Če želite začeti načrt za zmanjšanje telesne mase, zamenjava obrokov je hiter način za prikaz rezultatov, piše Kaiser Permanente. Lahko je podcenjevati dele velikosti in kalorij, zamenjavo obroka z vnaprej deljeno izbiro z manj maščobami, kot sta sadje in jogurt, vam lahko pomagajo zmanjšati kalorije in maščobe. Pomembno je, da izberete zamenjavo obroka z dovolj kalorij in hranljivih snovi, da boste negovali svoje telo, medtem ko boste še vedno lahko izgubili težo na zdrav način. Preden se odpravite na prehransko nadomestno prehrano, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali je to varna in ustrezna možnost za vas.
Korak 1
Izberite jogurt, ki ustreza vašim prehranskim potrebam. Grški jogurt, izdelan iz drugačnega procesa napenjanja od tradicionalnega jogurta, običajno vsebuje več beljakovin in kalcija ter manj ogljikovih hidratov kot redni jogurt. Nasprotno, morda potrebujete jogurt brez sladkorja, če opazujete vnos sladkorja ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali maščob, če vas skrbi vnos maščobe.
2. korak
Preverite oznako jogurta in preverite, ali vsebuje pečat, ki potrjuje, da vsebuje živo in aktivno kulturo; te kulture lahko pomagajo povečati vaš imunski sistem in spodbuditi prebavne zdravje.
3. korak
Združite svoje najljubše sadje, jogurt in led v mešalniku, da pripravite sadje in jogurt. Če dodate beljakovinski prah v mešanico, lahko dobite dodatno prehrano. Ustvarjanje lastnih sadnih mešanic lahko pomaga zmanjšati vnos sladkorja, saj jim je veliko komercialnih pijač dodalo sladkorje, pravi Center za nadzor bolezni in preprečevanje.
4. korak
Dodajte sveže sadje v kozarce z jogurtom za dodano okus in prehrano. Borovnice so visoke z vitaminom C, vlakninami, magnezijem in antioksidanti, medtem ko jagode vsebujejo vitamine A in C, kalcij, železo in kalij. Uživajte v sadju, saj so v sezoni in poskusite različne sezone sadja in jogurta, da bi našli svoje najljubše kombinacije.
5. korak
Zamenjajte kombinacijo sadja in jogurta za en ali dva obroka na dan. Zlasti zajtrk in kosilo je enostavno nadomestiti sadje in jogurt, saj lahko potem jedo uravnoteženo in hranljivo večerjo, da zagotovite, da porabite dovolj kalorij in hranil.
Nasveti
- Dodajanje oreškov ali semen v skodelice sadja in jogurta vam lahko dajo dodatne proteine in prehrano.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere obroke nadomestite s sadjem in jogurtom in kako pogosto morate zamenjati obroke. Prav tako ugotovite, kako dolgo naj nadaljujete z dieto za zamenjavo obroka. Pomembno je, da poskrbite, da boste porabili dovolj kalorij in hranil, da bi vam zagotovili energijo in prehrano, ki jo mora vaše telo delati in biti zdrav.
