Izguba želodca in obrazne maščobe spremeni vaš videz in izboljša vaše zdravje. Telo odlaga presežne kalorije kot maščobe v plasti pod kožo, imenovano "podkožna maščoba". Maščoba na želodcu, trebušna maščoba, vključuje tako subkutano maščobo kot tudi najnevarnejšo maščobo na telesu, visceralno maščobo. Ta maščoba postavi vaše organe in lahko škoduje vašemu zdravju. Kombinacija kardio, treninga moči in smiselna prehrana lahko odpravi prekomerno telesno maščobo, svetuje ameriški svet na fitnesu. Ko zmanjšate telesno maščobo, postane vaš želodec in obraz tanjši.
Korak 1
Povečajte svojo kardio. Športno sprehajate, uporabite mini trampolin, kolo, ples, opravite bazenski aerobik, aerobiko stopala, aerobiko na podlagi borilnih veščin ali drugo neprekinjeno, ritmično aktivnost, ki se začne vsaj trikrat trikrat na teden. Povečajte svoje telesne vadbe na 60 minut večino dni v tednu, da zažgete maščobe in izgubite težo, priporoča ameriški svet na vajah.
2. korak
Izvedite odpornost vadbe najmanj dva krat na teden 20 minut na vsaki seji. Uporabite uporne pasove ali dvigajte uteži, da ohranite mišice in nadaljujete svojo metabolizem kot prehrano. Večino vaših vaj izostrite na noge, hrbet in prsni koš. Usposabljanje teh glavnih mišic prižge največ kalorij in pomaga povečati presnovo, tako da lahko zažgeš več kalorij.
3. korak
Sodelujte v osnovnem usposabljanju večino dni v tednu. Vključite trepetanja, dlanke, stranske desk in noge, ki vam bodo okrepile trebušne mišice - obliques, rectus abdominis in transversus abdominis - in hrbet. Krepitev vaših ab mišic lahko utrdi srednji del, tako da se po izgubi ekstra maščobe zdijo strožje; in močno jedro vam lahko pomaga, da držite trebuh in / izboljšate svojo držo
4. korak
Zmanjšajte porabo kalorij. Za izgubo teže je potreben kalorični primanjkljaj. Uporabite mononenasičene maščobe v vaši prehrani namesto nasičenih maščob. Za majonezo zamenjajte eno četrtino avokada, pire na krompirjevem kruhu. Namesto sira ali masla uporabite oljčno olje namesto kremastih solatnih prelivov in oreškov ali oreškov iz masla. Dieta, bogata z enkratno nenasičenimi maščobami, lahko pomaga preprečiti in zmanjšati trebušno maščobo, so sporočili iz raziskovalcev, ki so objavili svoje ugotovitve v marcu 2007 "Journal of Diabetes Care". Jejte veliko svežega sadja in zelenjave, svežega kruha in testenin ter mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Nasveti
- Temna čokolada, oljke in oreški vsebujejo mononenasičene maščobne kisline. Tako kot oljčno olje in avokado so visoke kalorije. Jejte zmerno. Zmanjšajte nasičene maščobe in transmaščobe za zdravje srca in se izogibajte porabi preveč maščob. Izvajanje kardio in usposabljanje velikih mišičnih skupin s čučnjami, pljuči, mrtvimi dvigali in stiskalnicami lahko pomagajo izgubiti trebušno in obrazno maščobo s sežiganjem celotne telesne maščobe. Postopna izguba teže do 2 lbs. teden poveča vaše možnosti za odvečno težo. Določanje ciljev in spremljanje napredka s časopisom o hrani in vadbi vam lahko pomaga pri dolgoročnih izboljšavah v prehrani in telesni pripravljenosti.
Opozorila
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o telesni teži in skrbi za zdravje.
