Večina treningov, še posebej tistih, ki ne zahtevajo strojev ali posebne opreme, so učinkovite, ne glede na to, kako visoki ste ali koliko tehtate. Glede na vaše cilje glede fitnessa pa je pametno izbrati določene vaje, ki temeljijo na velikosti vašega telesa. Svojo višino in težo lahko uporabite tudi za izračun indeksa telesne mase, BMI, ki vam pove, kako se vaša velikost nanaša na druge ljudi na vaši višini.
ITM
Izračun vašega BMI vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, kar vam bo pokazalo, koliko boste morda morali izvajati. Če želite ugotoviti vaš BMI, pomnožite svojo težo v funtih za 703. Nato pomnožite svojo višino v centimetrih sama po sebi. Razdelite prvo figuro z drugo. Po podatkih Nacionalnega srčnega pljučnega in krvnega inštituta BMI, ki je manjši od 18,5, kaže, da je oseba slaba, od 18,5 do 24,9 pomeni normalno težo in več kot 25 kaže na prekomerno telesno težo. Ne glede na to, kako visok ali koliko tehtate, lahko uresničite, da boste zmanjšali telesno težo, če imate BMI 25 ali več. Če želite izgubiti težo, American Council on Exercise priporoča kombinacijo rutine aerobike, treninga moči in fleksibilnosti vsaj 45 minut dnevno na pet ali šest dni na teden.
Kalorije
Vaša višina morda ne bo imela večjega vpliva na količino kalorij, ki jih zažgete z vadbo, vendar vaša utež vpliva na to količino. Po MayoClinic.com, 160-lb. oseba lahko prižge skoraj 600 kalorij z jogging 60 minut pri hitrosti 5 mph, vendar 240-lb. oseba, ki opravlja isto dejavnost za enako količino časa, bo prižgala približno 900 kalorij. Tako, če ste lahki, vendar želite, da zažgejo čim več kalorij, boste morda morali intenzivirati vadbo ali izvajati dlje časa.
Stroji
Če ste še posebej visoki ali kratki, lahko pride do težav pri uporabi določenih kosov opreme za vadbo. Na primer, tekalne steze in eliptični stroji imajo običajno ročne ročke okoli ravni prsnega koša za večino ljudi, vendar jih morda zdi neprijetno, če jih boste imeli, če boste morali preveč segati navzgor ali navzdol. Težavo lahko rešite tako, da delate vadbe, ne da bi držali ročice, ali pa preprosto izberete možnost, da se izognete strojni opremi v korist kalistenike ali bolj osnovno obliko aerobike, na primer tek ali kolesarjenje.
Premisleki
Če ste debeli, kar pomeni, da imajo BMI 30 ali več, nekatere vaje morda niso varne, zato je priporočljivo govoriti s svojim zdravnikom, preden začnete nov program vadbe. Naredite enako, če niste bili dolgo časa aktivni, ne glede na to, kakšna je vaša velikost. Zdravnik ali osebni trener vam lahko ponudi tudi prilagojena priporočila o vajah, ki jih boste morda našli najbolj udobno in prijetno.
