Obstaja veliko razlogov, da zožite stomač z vadbo in prehranjevanjem, vključno z boljšim ravnotežjem in stabilnostjo ter bolj elegantnim videzom. Velik trebuh poveča tudi tveganje za številne zdravstvene težave, vključno s presnovnim sindromom, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Še ena dobra spodbuda za pravilno uživanje, uresničevanje in zmanjšanje vašega pasu je, da velik trebuh lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Pomembnost
Če je trebuh napolnjen z mastjo namesto mišic, verjetno imate težave s hrbtom. Prekomerna telesna teža samega sebe ni dokazano, da je glavni vzrok za bolečine v hrbtu. Vendar se lahko vaše težišče premika naprej, kar dodatno pritiskata na hrbet. Verjetno imate tudi šibke trebušne mišice. Večina bolečin v hrbtu je povezana s šibkimi mišicami v vašem predelu, kaže Joe Kita, avtorica »Men's Health Best Abs«. To je zato, ker so mišice v hrbtu, v rit in vzdolž noge mora nadomestiti. To vodi k skrajšanim mišicam in veznim tkivom. Krajše, manj fleksibilne mišice in vezivno tkivo omejujejo vašo skupno mobilnost, kar povečuje verjetnost, da boste trpeli napetosti in zvijanja ter s tem bolečine.
Vrste
Preveč maščob v maščobah lahko omeji gibanje trupa. To lahko povzroči bolečino prek sprožilnih točk v vašem trebuhu čez spodnji hrbet, v skladu s "Therapy Therapy Therapy za spodnje bolečine v hrbtu", ki jih Sharon Sauer in Mary Biancalana. Ko globoko vdihnete, lahko pride do večje bolečine v spodnjem delu hrbta, ker lahko to poslabša sprožitveno točko.
Učinki
Če je trebuh velik zaradi slabe prehrane, je verjetno, da bo raven kortizola visoka, v skladu z "Resnico o bolečinah v hrbtu", ki jo izvajajo Todd Sinett in Sheldon Sinett. To je zato, ker slaba prehrana povzroča stres za vaše telo. Ko so ravni kortizola povišane kronično, se vaše želje po slanih prigrizkih in kalorijskem gostu povečajo in ohranjajo ta pogoj. To lahko sproži vnetno reakcijo v telesu, ki v končni fazi povzroči bolečine v hrbtu. Sladkorji, alkohol in kofein so vrhunski prehranski krivci, ko gre za povišanje ravni kortizola. Fizični in čustveni stres lahko poveča tudi raven kortizola.
Premisleki
Če imate prebavne težave, ki nabreknejo trebuh, lahko posledično prehransko ali kemično neravnovesje spodbuja vnetje, ki povzroča bolečine. Žveplani sistem, ki ne deluje pravilno, zaradi česar nastane nastajanje odpadkov, je eden od virov kemične bolečine v hrbtu. To se lahko zgodi, če jeste preveč hrane ali uživate živila, ki ne prebivajo dobro. Nasprotno vprašanje - driska - lahko povzroči tudi kemično povzročeno bolečino, ker ne preberete in ne absorbirajte hranilnih snovi pravilno.
Preprečevanje / Rešitev
Kombinacija kardiovaskularnih in jedrnih vaj lahko beljenje in okrepitev pasu. Priprava abs vam zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu. Vaje, ki delajo veliko jedrnih mišic naenkrat, kot so drog in most, so boljše od tistih, ki izolirajo posamezne mišice. Tudi če delate svoje jedro do točke utrujenosti, morate znova dodeliti celoten dan okrevanja, preden ga znova delate. Pridobivanje pomoči strokovnjaka, ki je usposobljen, je pomembno, ker je pri opravljanju takšnih vaj izredno pomembno, da sta pravilna poravnava in položaj telesa ključnega pomena.
Medtem ko vaje pomagajo obogatiti vaše trebušne mišice, morate tudi zmanjšati kalorije, da zmanjšate svoj pas. Uživanje hrane, kot so sadje in zelenjava namesto predelanih proizvodov, lahko izboljša tudi vaše prebavne motnje.
