Z več kot tretjino odraslih Američanov in približno 17 odstotkov otrok in najstnikov, ki spadajo v kategorijo "debelih", ni zanikati pomena vaje za vrnitev k zdravljenju telesne mase in vzdrževanje telesne teže. Debelost lahko sproži ta vadbeni program izziv, vendar to ni nemogoče. Začnite s posvetovanjem z zdravnikom za nasvet o vašem programu vadbe in nato izberite vrsto aerobne dejavnosti z nizko intenzivnostjo, ki jo uživate.
Začni počasi
Če ste debeli, je verjetnost, da se vaše telo uporablja za sedentarni način življenja. Čeprav se boste hitro prilagajali uresničevanju - tako dolgo, kot vam daje priložnost, da to storite. Namesto da bi skočili na intenzivno vadbo, ki bi vas lahko pustila v rokah in ne bi mogla nadaljevati z delom, začnite s kardiovaskularno vadbo z nizko intenzivnostjo, kot so hojo, plavanje, kolesarjenje ali pedaliranje eliptičnega trenerja. Te vaje so prav tako majhen, kar pomeni, da vaši sklepi ne bodo več vplivali na vašo telesno težo.
Delo od tam
Ko vaše telo postane močnejše, počasi povečajte trajanje kardiovaskularnih treningov. Dober vmesni cilj za zdrave odrasle osebe je tisti, ki ga predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, kar je 150 minut tedensko zmerno intenzivnega aerobnega delovanja. Ampak ne ustavite se tam - če želite izgubiti težo, boste sčasoma morali delati do daljših treningov.
