Košarka morda ni najučinkovitejša orodja za izgubo teže, vendar je lahko ena od najučinkovitejših. Tisti, ki imajo neumnost za nekaj tako strogega in zahtevnega kot tek, lahko vseeno najdejo košarko, ker je to zabavno in sposobno za zgorevanje kalorij. Z dovolj truda košarko lahko preprosto pomaga, da shed maščobe.
Calorie Deficit
Namen kakršne koli vaje je porabiti več kalorij, kot jih porabite. To je znano kot kalorični primanjkljaj. Dieta je najpomembnejši in pomemben del izgube teže, ker je zelo težko ustvariti kalorični primanjkljaj, če porabite preveč kalorij. Kakovost kalorij je prav tako pomembna. Morate jesti zdravo prehrano, polno vlaknin in celih živil, da bi olajšali prebavo in zatreti lakoto.
Kalorije Burned
Glede na Harvard Health Publications, 155-lb. oseba lahko v 30 minutah igranja košarke zažge približno 298 kalorij. Vendar pa bo oseba z višjo telesno težo porabila več energije, zato so telesna teža in stroški kalorij povezani: 185-lb. posameznik bo v 30 minutah zažgal okoli 355 kalorij.
Formula
Vaš poraba kalorij temelji na številnih dejavnikih, kot so genetika, starost, spol in intenzivnost vadbe. Vendar pa obstaja formula, ki jo lahko uporabite za izračun precej natančne porabe kalorij. Povečajte svojo telesno težo v funtih s številko 3.6. To bo prineslo splošno idejo o tem, koliko kalorij boste spali v eni uri košarke. Če igrate manj kot eno uro, lahko to število ustrezno zmanjšate.
Primerjave
Večina športov, vključno z košarko, se začne in ustavi v naravi. Morda bodo zahtevali precejšnje napore, vendar na splošno ne bodo prižgali toliko kalorij kot stalne vadbe, kot so vožnja ali kolesarjenje, dokler se ti izvajajo v močnem trudu. Na primer, 155-lb. oseba, ki teče 7,5 km / h, bo v 30 minutah zarezala 465 kalorij. 155-lb. oseba, ki vozi okoli 16 km / h, bo pol ure uničila približno 446 kalorij.
Pomembnost
En funt telesne maščobe je enakovreden 3.500 kalorij. Približno šest ur košarke bi potrebovalo 155 funtov. oseba, da zažge 1 lb maščobe in manj kot pet ur za 185-lb. da naredi enako. Ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča najmanj dve uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti ali eno uro in 15 minut živahne aerobne aktivnosti vsak teden, vendar je to zgolj osnova. Če bi bilo to potrebno, bi se morali svobodno igrati pet ali šest ur tedensko. Vendar pa bi košarka bolje delovala kot dopolnilo in ne kot temelj programa za zmanjšanje telesne teže. To je lahko način za ohranjanje telesne mase zabavno, vendar ni tako učinkovito pri izgorevanju kalorij, kot je preprosto teče.
