Zdravstvena definicija laksativa je vsa hrana ali zdravilo, ki olajša trdo odpadanje skozi telo, v skladu s spletnim slovarjem Merriam-Webster. Dve vrsti vlaknin, topnih in netopnih, ki tvorijo prehransko vlakno - vrsto vlaknin, ki jih jeste - imajo odvajalni učinek, čeprav iz različnih razlogov. Zdrava prehrana je sestavljena iz obeh vrst vlaknin, saj obe pomagata spodbujati zdravje črevesja in pomoč pri preprečevanju bolezni črevesja.
O vlakih
Vsa rastlinska živila vsebujejo mešanico topnih in netopnih vlaknin, v skladu s Medical University University v Marylandu. Večina ljudi v ZDA nima dovolj prehranskih vlaken v prehrani, kar bi po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo moralo biti približno 38 gramov vlaknin na dan za moške in približno 25 gramov na dan za ženske. Približno četrtina te porabe mora vključevati topna vlakna. Uživanje prehrane, bogate z obema vrstama vlaknin, pomaga ohranjati prebavljeno zdravje in spodbuja redno gibanje črevesja. Fiber lahko pomaga pri preprečevanju bolezni črevesja. Na primer, dolgoročna nadaljnja študija, objavljena aprila 1998 v "Journal of Nutrition", je pokazala, da je poraba prehranskih vlaken, zlasti netopnih vlaknin, zmanjšala tveganje za divertikularne bolezni pri moških zdravstvenih delavcih.
Netopno vlakno
Netopno vlakno se ne raztopi v vodi in tako prehaja skozi prebavni trakt praktično nepoškodovano, medtem ko absorbira vodo, kar ustvarja obsežen, mehak stolček, zaradi česar je naravni odvajalec, saj se s pomočjo prebavnega trakta lažje, mehko blato premakne lažje. Gladko gibanje telesnih odpadkov skozi prebavni trakt lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja in napenjanja pri gibanju črevesja, kar lahko pomaga preprečiti hemoroide in druge bolezni črevesja. Druga prednost netopnega vlakna je, da se ne prebudi veliko s črevesnimi bakterijami, kar pomeni, da proizvaja manj črevesni plin.
Topno vlakno
Gelasto blato, ki ga je ustvarilo topno vlakno, ne razsuti blata, ampak lahko deluje kot odvajalo, če imate posebno trdo in suho blato - pogosto stanje pri tistih, ki so zaprta. Zato mnogi odvečni odvajalci za zaprtje vsebujejo topne vlaknine iz tega razloga, glede na Medicinski center University of Maryland. Topno vlakno ima tudi druge koristi, vključno s pomočjo pri zmanjševanju črevesne absorpcije sladkorjev in škroba, kar lahko zmanjša raven holesterola. Ena študija, objavljena v izdaji "Phytomedicine" iz marca 2008, je pokazala, da so po treh tednih zdravljenja bolniki, ki so jemali prašiče psilija, ki so visoko v topnih vlakninah, znatno znižali ravni holesterola.
Priporočila za vlakna
Cela živila, kot so cela zrna, sveže sadje in zelenjava, stročnice in oreščki, so najboljši viri vlaknin, saj imajo pomembne hranilne snovi in minerale, ki jih običajno ne vsebujejo vlakna. Vendar pa je uporaba dodatka iz vlaken koristna, še posebej, če imate prebavne težave, vendar pazite na veliko vode, da se izognete zaprtju. Če imate zaprtje ali udarno blato, Medicinski center University of Maryland priporoča, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke z vlakninami. Dietna vlakna lahko povzročijo plin in napihnjenost, če jih jemljete v velikih količinah, še posebej, če niste navajeni na vlakna v vaši prehrani. Postopno povečanje količine vlaknin v vaši prehrani lahko običajno pomaga preprečiti kakršne koli težave.
