Krvni tlak se običajno meri, ko je telo v mirovanju, zato je presenetljivo, če želite izvedeti, kako se ta skupni vitalni znak spremeni s telesno aktivnostjo. Pravzaprav vadba povzroči takojšen dvig krvnega tlaka, zlasti v sistolični ali visoki krvni tlak. Koliko se vaš krvni tlak spremeni med vadbo je v skladu z vašo stopnjo telesne pripravljenosti in zdravstvenim stanjem ter vrsto in intenzivnostjo vadbe, te spremembe pa lahko pomembno pripomorejo k vašemu zdravju.
O krvnem tlaku
Meritve krvnega tlaka sestavljajo dve številki. Prva številka, sistolična, predstavlja pritisk, ko se srce sklene, druga pa diastolična številka je merilo pritiska med utripi - ko je srce sproščeno. Idealne vrednosti krvnega tlaka v mirovanju so pod 120 sistoličnih in pod 80 diastoličnimi ali manj kot 120/80 mm Hg. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je najzgodnejši stadij hipertenzije ali visokega krvnega tlaka diagnosticiran, ko se odčitki povečajo na 130/80 ali več. Krvnemu tlaku v veliki meri vpliva srčni izid ali količina krvi, ki jo srce črpa na minuto, in perifernega odpornosti, kar je odpornost arterij na pretok krvi. Ti dejavniki pomagajo razložiti, zakaj krvni tlak spreminja človeka na človeka in zakaj se spreminja z vadbo.
Krvni tlak med vadbo
Koliko se vaš krvni tlak poveča z vadbo, je odvisen od vaših običajnih nivojev krvnega tlaka in stopnje delovne aktivnosti ali vrste, intenzivnosti in trajanja telesne dejavnosti. Med vadbo se vaš srčni utrip in sistolični tlak dvignejo, ker srčni utrip povečuje, da črpajo več krvi in kisika v delovne mišice. Pri ljudeh brez hipertenzije lahko večina vrst vadbe potiska sistolični krvni tlak v obseg od 160 do 200 mm Hg in intenzivno vadbo, kot je dviganje teže, lahko začasno potisne sistolični tlak na še višje ravni. Vaja povzroča tudi vazodilatacijo ali razširitev krvnih žil, kar povečuje pretok krvi in zmanjšuje periferni odpor, ki pri zdravih ljudeh ohranja diastolični krvni tlak med naraščajočim delovanjem.
Pretiran krvni tlak
Pri ljudeh s hipertenzijo se lahko pri vadbi pojavijo večje od pričakovanega zvišanja sistoličnega in diastoličnega pritiska. Natančneje, stopnja sistoličnega tlaka nad 190 pri ženskah in več kot 210 pri moških se šteje za vadbo hipertenzije in jo je treba oceniti, saj je ta prekomerni odziv na krvni tlak običajno posledica togosti arterij in povečanega perifernega odpornosti - in povezano s prihodnjim tveganjem za hipertenzijo in bolezni srca. Pri ljudeh s koronarno boleznijo srca se med vadbo lahko pojavijo neobičajno nizki sistolični in diastolični krvni tlak, kar zahteva tudi hitro oceno. Vsakdo s hipertenzijo ali boleznijo srca bi moral poiskati in upoštevati zdravniški nasvet, da bi lahko varno vključeval vadbo v njihov življenjski slog.
Krvni tlak po vadbi
Takoj po vadbi se krvni tlak zmanjša - pogosto je raven nekoliko nižja od normalnega mirovnega krvnega tlaka, ta učinek pa lahko traja več ur. Tudi ljudje, ki redno vadijo, običajno doživljajo stalne izboljšave pri mirovanju ravni krvnega tlaka, saj vadba krepi srce, pomaga pri izgubi teže, izboljša cirkulacijo in zmanjšuje periferni odpor - vsi dejavniki, ki koristijo krvni tlak.
Opozorila
Povečanje krvnega tlaka med vadbo, zlasti sistolični odčitki, je normalno in pričakovano, pri stopnjah, ki se po okrevanju od vadbe vrnejo v običajno območje počitka. Vendar pa nekateri med vadbo doživljajo nenormalno nizek ali visok krvni tlak, kar zahteva zdravniško oceno. Če imate hipertenzijo, ki ni nadzorovana, ne začnite izvajati vadbenega programa, dokler vaš zdravnik ne potrdi, da je vaja varna za vas. Če vadba povzroči hudo kratko sapo, šibkost ali omotico ali povzroči bolečine v prsnem košu, tudi če se ta bolec izgine, ko se ustavite, takoj obvestite svojega zdravnika. Nehajte vaditi in poiskati takojšnjo zdravniško pomoč, ali če imate bolečine v prsnem košu, hudo kratko silo ali bolečino na drugih področjih, kot so vaša roka, čeljust ali vrat.
Recenziral Kay Peck, MPH RD
