Kompleks vitamina B je pravzaprav skupina vitaminov, ki vsebujejo osem vitaminov B. Te vitamine B lahko najdemo v živalskih in rastlinskih virih ter v obliki dopolnil. Igrajo različne vloge v telesu in zagotavljajo številne prednosti. Preveliko število vitaminov je lahko nevarno in povzroči neželene učinke. Preden vzamete B kompleksne dodatke, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in ugotovite, kateri odmerki so primerni za vas.
Pravilno telesno delovanje
B vitamini pomagajo telesu pretvoriti hrano v glukozo, ki energiji daje telesu. Mastno in beljakovinsko presnovo pomagajo tudi vitamini B, pa tudi delovanje zdravega živčnega sistema. Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, pomaga povečati imunski sistem in okrepiti telo pod stresnimi pogoji. Vitamin B6, znan kot piroksidin, pomaga telesu narediti določene hormone, kot tudi kemikalije v možganih, imenovane nevrotransmitorji. Prav tako pomaga povečati delovanje imunskega sistema.
Nižji holesterol
Vitamin B3, znani tudi kot niacin, se je izkazal za znižanje "slabih" ravni holesterola ali LDL, ravni in povečanje "dobrega" holesterola, znanega kot HDL. To lahko pomaga tudi pri preprečevanju strjevanja arterij. Veliki odmerki niacina lahko povzročijo neželene učinke in lahko povzročijo težave z jetri. Pred uporabo B kompleksa ali niacina zaradi holesterola je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem.
Spodbujanje zdrave rasti
Folata, eden od kompleksnih vitaminov B ali njegova sintetična oblika folne kisline, pomaga spodbujati zdrav razvoj ploda in pomaga pri ustvarjanju novih celic v telesu. Folat je potreben za izdelavo RNA in DNA, ki pomagajo oblikovati celice. Ta vitamin pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic in pomaga pri preprečevanju anemije. Med nosečnostjo folata ščiti napake nevralne cevi.
Stranski učinki
Vitamini B so vodotopni; veliko presežka teh vitaminov se izloča skozi urin. Če pa jemljete v velikih odmerkih, lahko ima kompleks vitamina B negativne stranske učinke. Neželeni učinki vključujejo protin, visok krvni sladkor in težave s kožo. Preveliko odmerjanje vitaminov B lahko povzroči zaplete srca in jeter, visoki odmerki vitamina B3 ali niacina pa lahko povzročijo težave s vidom, slabost in bruhanje ter poslabšanje razjed na želodcu. Če ste na kemoterapiji, lahko visoki odmerki folne kisline motijo te droge.
