Da bi mu priganjal prsne koščke, mora človek zažgati več kalorij, kot ga porabi s hrano in telesno vadbo. Za najboljše rezultate mora opraviti vaje, ki se osredotočajo na celotno telo. Vadba mora vključevati kardio in močne vaje. Vaje za krepitev prsnega koša tanjšajo moški prsni koš z toniranjem območja. Cardio vaje zažgejo kalorije, kar ima za posledico zmanjšanje velikosti prsnega koša z izgubo maščobe.
Sprehod ali vožnja
Če želite izgubiti maščobe in vitek prsnega koša, morate za vsak funt, ki ga želite izgubiti, zažgati 3500 kalorij. Hoja ali vožnja so enostavni in stroškovno učinkoviti načini za izgorevanje kalorij. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poroča, da oseba, ki znaša 154 kg, prižge približno 460 kalorij na uro, hoje pa 4,5 km / h. Ko teče na 5 mph, bo ta oseba spalila 590 kalorij na uro. Running na 5 mph, človeka 154 funtov bo izgubil 1 funtov po približno šestih urah vožnje. Če želite povečati količino kalorij, ki jih spali, povečajte intenzivnost. Intenzivnost je odvisna od tega, kako težko delate - kako hitro se premikate ali globina strmine. Druge kardio vaje, kot so kolesarske ali skakalne vrvi, vam bodo prav tako pomagale pri izgorevanju kalorij, da bi vam tanko prilepljali.
Sklece
Ameriški svet o vadbi kliče potezo, v katero ne morete živeti. To je zato, ker deluje na prsnih mišicah, vaših tricepsih in vaših jedrih mišicah. Push-up vam bo pomagal zmanjšati prsne koščke s toniranjem prsnih mišic in roke med pekočo kalorijo. Push-ups pogosto zahtevajo več energije zaradi stabilizacije, ki jo mora vaše telo zagotoviti med vadbo. Lahko uporabite progresije, kot so na krogli stabilnosti z rokami ali nogami, da dodate v vadbo. Začetniki lahko izvedejo spremenjeno različico tako, da dajo roke na stabilno, povišano površino.
Prsni Press
Tiskalni prsni koš je učinkovit način za oblikovanje prsnih mišic. Stiskalnice prsnega koša zahtevajo uporabo klopi in uteži. Uteži lahko vključujejo zvonke, zvonce ali pasove upora. Če želite tonizirati prsni koš za tanjši videz, opravite zmerno količino ponovitev z zmerno količino teže. Nacionalna akademija za športno medicino priporoča 12 do 25 ponovitev, pri čemer uporabi 50 do 70 odstotkov največje količine teže, ki jo lahko dvignete v enem repu v slim in ton. Če želite videti rahlo povečanje mišične mase, opravite 8 do 12 ponovitev pri 70 do 85 odstotkih.
Squat potisni
Squat potisnike so vajah s polnim telesom, ki hkrati zažgejo kalorije in gradijo prsne mišice. Začnite s skotiranjem in trdno zasadite roke na tla. Prinesi noge za vami v potisni položaj in si razprostiraj roke naravnost navzgor po ramenih s hrbtom. Nato prinesite noge naprej, da se vrnete v položaj za čiščenje. Vstani v celoti. Povlecite ramena navzdol in nazaj. Ponovite za 10 do 15 ponovitev, ali kolikor je mogoče, dokler ne morete na poti do deset.
