Freestyle plavanje, znano tudi kot kap na sprednji strani, vključuje gibanja, ki delujejo v mišicah skozi celotno sredino, zgornji in spodnji del telesa. Krepitev posameznih skupin mišic lahko pripomore k izboljšanju vaše oblike in učinkovitosti plavajočega stožca freestyle ... Različne mišične skupine prispevajo k določenim elementom freestyle kapi in se lahko izognete prekomernim poškodbam zaradi krepitve mišic. Plavanje Freestyle se v glavnem opira na mišice v trupu, stegnih in spodnjih nogah.
Rotacija lopatice
Vaše lopatice se vrtijo navzgor, ko pridete naprej in se pripravite na vlečni in potisni del freestyle giba. Doseganje čim bolj čim bolj povečuje učinkovitost kapi. Doseganje dlje naprej vam pomaga ujeti vodo na čelu kapi, ki vam omogoča, da potujete dlje z vsakim udarcem. Primarne mišice, ki so odgovorne za vrteče vaše lopatice navzgor, so srednja in spodnja vlakna trapezusa na sredini hrbta in serratus mišice okoli vrha vaše kletke.
Razširitev ramena
Freestyle plavanje deluje na mišicah, ki raztezajo ramena, ko se roki gibljejo navzdol in nazaj med potiskom in vlečnim delom vsake kapi. Latissimus dorsi razširi ramo, medtem ko premikate roke navzdol in navzgor skozi vodo. Prsne mišice so še posebej aktivne med vlečnim delom kapi, medtem ko se ramena vrtijo bolj notranje. Hrbtni deltoidi hiper-razširijo ramo, ko dokončate potisni del vsake kapi.
Kicking
Udarec za plavanje v prostem slogu je znan kot flutter kick, ki zahteva izmenično noge in ločevanje med njimi. Noge proizvajajo pogonsko silo, kot to počnete. Mišice, ki ustvarjajo silo, vključujejo gluteus maximus in hip flexors, ki razširjajo in upogibajo boke. Moč vašega kita je odvisen tudi od gibanja gibanja nog. Lahko ustvarite več moči in plavate hitreje, če se noga bolj nagnete naprej, medtem ko brcnete. Vaš solze in gastrocnemius sta v prvi vrsti odgovorni za upogibanje noge naprej.
Stabiliziranje
Vaša osnovna skupina mišic trdo stabilizira vašo hrbtenico med plavanjem v prostem slogu. Jedro stabilizira gibanje kolka in zgornjega telesa med freestyle. Bolj učinkovito lahko ohranite poenostavljeno obliko z močnejšimi jedrnimi mišicami. Močnejše jedro mišice povečajo splošno učinkovitost vaše kapi z izboljšanjem prenosa energije med zgornjim in spodnjim delom telesa, ki pomaga telesu, da deluje kot enota. Jedro vključuje vaše notranje in zunanje trebušne, spodnje hrbtenice in kolčne mišice.
