Jesen je sezona sprememb. Drevesni listi postanejo rumeni in rdeči, temneje postane temnejši in temperature začenjajo padati. To je najljubši čas leta za mnoge ljudi. Vendar pa lahko hladnejše vreme in bližnji počitniški stres povzroči padec voznega parka.
Ampak to ni nujno tako! Obstaja veliko prijetnih načinov, kako priti ali ostati fit. Načrtovanje sezonskih sprememb, iskanje podpore iz skupinske vadbe in sprejemanje dogodkov in dejavnosti, ki jih sezona ponuja, so ključni dejavniki pri ohranjanju sposobnosti skozi prehod.
1. Izkoristite jesenske dejavnosti.
Jesenski skupinski dogodki, kot so pohodništvo, listanje listov, izbiranje jabolk in marmorji na koruzi, so le nekatere izmed aktivnih možnosti, ki jih ima sezona, ki so lahko tudi zabavna izkušnja druženja in prijateljev.
Padec je eden izmed najlepših letnih dni, ko je prišel ven. Torej zgrabite prijatelja in poiščite nekaj lokalnih parkov ali poti za sprehod, vožnjo ali kolo in se zavedajte spreminjanja listov. Ali pa organizirajte vikend potovanje z jesensko temo in načrtujte, da boste aktivni.
2. Prijavite se za zabavo.
Z jesensko sezono se odvijajo številne zabavne prireditve in dogodki. Poglej v časopisu ali na spletu za kostumirane Halloween teče, Thanksgiving turške trots in jelenjadov severnih jelenov.
Usposabljanje za določen cilj, kot je dirka, poveča verjetnost, da se boste dejansko držali vadbenega programa. Prijava s prijatelji ali družino je še en odličen način za vodenje odgovornosti za dokončanje usposabljanja.
Layer up na vaš zunanji padec teče. Fotografija kredita: Martinan / iStock / GettyImages 3. Oblačila za vreme.
Ko vreme postane hladnejše, lahko odvrne ljudi od zunaj, da delajo. Toda to težavo lahko odpravite: nosite oblačila za zaščito pred vetrom in oblačila v plasteh. Pravilna oblačila in dodatki (klobuki, rokavice, itd.), Ki se zmanjšajo na razsutem stanju, vendar še vedno omogočajo toploto, naredijo zunanjo fitnes bolj prijetno, ko se približuje hladnokrvni padec.
4. Pijte veliko vode.
Bodite prepričani, da ostanejo hidratirani, tudi ko se temperature ohladijo. Ljudje se pogosto počutijo manj žejni, ko ni vroče zunaj, vendar ostane hidrirano tako pomembno kot jeseni, kot je, ko sonce plamne. Ko padete naokrog, ne pozabite ostati na vrhu vašega vnosa tekočine, da boste lahko pomagali pri obnavljanju telesne dejavnosti in nadzorovanju apetita.
5. Sesajte čaj čaja.
Pijte več čaja, da se ogreje za hladnejše temperature. Zeleni in črni čaji vsebujejo antioksidante, ki pomagajo preprečiti bolezen v času mraza in gripe, tako da lahko ostanejo zdravi in aktivni kot sezonski premiki.
6. Izogibajte se počitniškim sladkarijem.
Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje v povprečju odrasli, ki niso debeli, dobivajo okoli funta letno okoli počitnic. Poleg ustvarjanja nezdrave navade lahko kopičenje te teže skozi čas povzroči debelost. Ne pozabite zapakirati veliko zdravih prigrizkov, da bi ves čas pekel, da bi vam preprečili pašo na sladkarij, ki se pojavljajo v pisarni, doma ali na počitniških zabavah.
Poiščite svojo vadbo kjerkoli! Photo Credit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Zavrtite naloge v vadbo.
Po podatkih Harvard Healtha lahko oseba, ki znaša 155 kilogramov, spraviti 149 kalorij z rahing listi 30 minut. Obrati na prostem naloge v igri z nastavitvijo majhnih, dosegljivih ciljev, ki pomagajo prenesti čas in izgorevati maščobe.
8. Vaja prej na dan.
Poskušajte delati zjutraj ali čez dan. S spreminjanjem časa in nastavitvijo sonca prej se lahko počuti, kot da je pozneje čez dan, kot je v resnici. To lahko ljudje postanejo bolj utrujeni kot običajno. Priprava zgodnje obdelave bo zagotovila, da bo vadba izvedena in še vedno dopušča čas za popoldne in večere.
9. Vadite vadbo v zaprtih prostorih.
Ker se vreme ohladi in poleti končajo, lahko postane težko ostati motivirano. Poskus različnih različnih dejavnosti v zaprtih prostorih in spreminjanje vaših treningov bo pripomogel k temu, da se boste vadili sveže in se prepričali, da boste lahko zgradili v številnih aktivnostih.
Poiščite nov fitnes kanal YouTube, ki ga ljubiš ali vlagaš v niz vadbenih DVD-jev. Obstaja veliko ebooks in online trening na voljo, vse kar morate storiti, je vedeti, kje videti!
10. Bodite realni glede svojega urnika.
S praznično sezono v polnem zamahu se vaš urnik hitro napolni. Če veste, da se boste udeležili številnih prazničnih srečanj in družinskih izletov, se ne posvečajte urah in urah v telovadnici.
Bodite pošteni s samim sebi, koliko časa lahko realno namenite vsakemu tednu. Na ta način se ne boste pretepali, ko ne morete priti v telovadnico sedem dni v tednu.
Kaj misliš?
Katere so nekatere izmed vaših najboljših nasvetov za ostajanje aktivne med jesenjo? Ali je karkoli od teh pomagalo? Kateri menite, da boste v praksi? Ali imate še kakšne druge, ki bi jih dodali na seznam? Delite svoje misli in predloge v komentarjih spodaj!
