Uživanje uravnotežene prehrane je izredno pomembno za vašega najstnika. Uživanje ustreznega ravnovesja sadja, zelenjave, zrn, beljakovin in hrane, bogate s kalcijem, mu pomaga ohranjati zdravje. Uravnotežena prehrana tvojega najstnika bo vsebovala večje količine nekaterih živil kot vaša prehrana. Prehranske potrebe najstniških deklet so drugačne od najstniških fantov.
Zrna
Najstnica je pica. Fotografije: kasto80 / iStock / Getty Images Cela zrna so pomemben del uravnotežene prehrane vašega najstnika. Zagotavljajo vlakna, vitamine B in energijo vse večjemu najstniku. Vaš najstnik morda ne bo všeč celotnim žitnim proizvodom, vendar je dobro pravilo, da polovica njenega zrna v celoti. To pomeni, da ima lahko še vedno pizzo, vendar je na sendvičih na svežem kruhu pojeste. Odvisno od starosti vašega najstnika, bo morda potrebovala od 6 do 11 oz. žita dnevno.
Sadje
Sadje so odličen način za pridobivanje hranil. Fotografija kredita: peangdao / iStock / Getty Images Plodovi prispevajo vitamine, minerale in vlaknine k uravnoteženi prehrani vašega najstniškega. Tri do štiri srednje koščke sadja na dan bi morale biti dovolj, da bi pomagali najstniku ostati zdrav. Za sadje lahko nadomesti skodelico sokov, vendar tudi 100-odstotni sok nima toliko hranil kot celotnega sadja. Eno skodelico 100-odstotnega sadnega soka lahko zamenjamo za en kos sadja. Spodbujajte svojega najstnice, da jeste veliko različnih vrst sadja.
Zelenjava
Zelenjava lahko zaščiti svojega najstnika pred boleznijo. Fotografija kredita: michaelpuche / iStock / Getty Images Uravnotežena prehrana za najstnika mora vključevati zelenjavo. Nudijo vitamine, minerale, fitokemikalije in vlakna. USDA v svojih Dietničnih smernicah za Američane 2005 priporoča, naj oba najstnice in odrasli dobijo vsaj pet porcij zelenjave na dan. Služi približno polovico skodelice trde zelenjave, kot so korenčkovih palic ali celo skodelico listnate zelenjave, kot so zelena solata. Najprimernejša je zelenjava, najsi gre za paradižnik na hamburgerjih ali špinači v solati.
Beljakovine
Za rast potrebujemo beljakovine. Fotografije: Pavlo_K / iStock / Getty Images Proteini so bistvenega pomena za rastoče telo vašega najstniškega. Lean meso, ribe, perutnina, oreški in fižol so beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin. Hrana, ki zagotavlja beljakovine, ponavadi vsebuje tudi pomembne minerale. Iron je posebno pomemben mineral za najstnice. Mesečna krvna izguba menstruacije je v skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni posledica velikega tveganja za pomanjkanje železa. Najboljši viri železa so živalska živila, zlasti pusto rdeče meso. Približno 6 oz. beljakovin živilo na dan zagotavlja beljakovine, ki jih potrebuje vaš najstnik.
Kalcijeva živila
Kalcij gradi močne kosti. Kredit za fotografije: nevodka / iStock / Getty Images Kalcij je ključnega pomena za vašega najstnika, da bi imeli močne kosti. Zahteva najstnikov za kalcij je zdaj večja kot v katerem koli drugem času v življenju, v skladu s priporočili Medicinskega inštituta. Kalcijeva hrana vključuje mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, skuta in jogurt. Tofu in utrjeno sojino mleko lahko zagotovita tudi kalcij. Štiri obroke, ki so sestavljene iz skodelice mleka ali majhnega koščka sira, bodo vašega najstniškega najdejo vsakodnevni kalcij, ki jo potrebuje.
