Nogomet postavlja nekatere fizične zahteve na igralce, ki sodelujejo v igri. Potrebuje moč, hitrost, ravnotežje in agilnost. Igra je strukturirana tako, da se odvija v hitrih udarcih; igralci pogosto posežejo s polno hitrostjo v igri, ki traja od treh do 30 sekund, nato počitek, poravnava in ponovitev. Igralec, ki se znova spet / off, ponovno oteži razdaljo celotne igre. Izboljšanje vzdržljivosti je ključnega pomena, saj se bodo številne igre, ki se odločajo za igro, pojavile v zadnjih minutah igre.
Korak 1
Izvedite intervalno usposabljanje s sprinti in shuttlejem, ki poteka večkrat vsak teden, kot dodatek k urjenjem in dejavnostim, ki jih že delate v praksi. Vsaka seja naj bo med 30 in 40 minutami.
2. korak
Izvajate daljše razdalje vsaj dvakrat na teden. Uporabite bodisi hitrost vožnje ali jogging, in povečajte svojo razdaljo v teku tednov - do 2 milj na sejo.
3. korak
Jejte prehransko primerno dieto. Uravnotežena prehrana mora vsebovati 40 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov preprostih ogljikovih hidratov, kot so sadje in zelenjava, in 30 odstotkov zdravih maščob iz oreškov, maščobnih rib in lanenih semen.
4. korak
Opravite rutinske vadbe, ki imajo funkcijo pliometrija. Box skoki, lestve in konusi vrtanje bo pomagalo razviti agility, kot tudi vzdržljivost. Med izven sezone opravite več sej vsak teden. Med sezono dodajte največ dve dodatni seji med prakso in gametime.
Opozorila
- Ne pretiravajte. Preklopite v dopolnilne treninge z urnikom usposabljanja ekipe. Začnite dodatne vadbe med sezono, če je mogoče.
