Meditacija je namensko osredotočanje uma. Športniki in borilni umetniki vadijo meditacijo, da izboljšajo svojo učinkovitost. Jogiji, budistični menihi in duhovni iskalci vadijo, da dosežejo duhovni vpogled. Običajni ljudje po svetu vadijo, da uredijo svoj boj ali letenje, zmanjšajo stres, urejajo čustva in izboljšajo medosebne odnose. Čeprav so vaši najstniki na voljo številni meditacijski drži, če je začetnik, je vse, kar mora narediti, je slediti nekaj osnovnim smernicam: (1) poskrbite, da njeno dihanje ni omejeno; (2) najti položaj, ki ji ne bo olajšala zaspanega; (3) Spoznajte svoje izkušnje meditacije z sproščenim dostojanstvom.
Razumevanje meditacije
Meditacija pozornosti je proces spoznavanja vaše notranje krajine. Lahko ima več oblik. Jack Kornfield, v svojem videu "Notranje umetnosti meditacije", priporoča to načinu za začetnike: vaš najstnik bi se moral sprostiti in gledati njegov dih. Na koncu bo njegov um začel pobegniti. Kot to počne, ga ne bi smel poskušati ustaviti, temveč le mirno gledati. Spodbujajte ga, da označi čustva in misli, ko prehajajo: nestrpnost, načrtovanje, zadovoljstvo, spominjanje ali karkoli drugega. Vaš najstnik se ne sme ukvarjati s stvarmi, ki se dogajajo v njegovem umu; samo gledati in označiti. Na ta način mu daje novo perspektivo na vsakodnevne misli, ki mu omogočajo, da se ujame vanje, če se je odločil za to.
Meditacija Mantre
Mantra meditacija se osredotoča na besedo ali frazo. Um je malo podoben hiperaktivni opici, ki teče v dnevni sobi. Odskakuje od odvračanja do odvračanja, preganja vse, kar je na poti. Osredotočanje na mantro je kot dajanje opice igrači, da jo zasede za nekaj časa. Če se um osredotoči na nekaj, se manj verjetno poskuša osredotočiti na vse.
Projektna meditacija pravi, da mantra vaše teenke ni nujno klasična "Ommm". Lahko je beseda ali besedna zveza, ki pomeni nekaj za vašega najstnice, morda nekaj iz verskega ozadja vaše družine ali predlog, kot je "sprostite" ali "pogum". Vaš najstnik bi moral premisliti, se sprostiti in dihati. V času s svojim dihom, morda na izdihu, mora ponoviti svojo mantro, bodisi naglas ali v mislih. Na ta način se osredotoči um.
Srčni dih
Srčni dih je oblika meditacije s preverljivimi fizičnimi koristmi. Če želite narediti srčni udarec, se mora vaš otrok sprostiti in dihati v desetih sekundah - pet sekund, v petih sekundah. Ko to počne, mora dihati pozitivno duševno stanje v regijo svojega srca. Ta država bi bila lahko mirna, zahvala, hvaležnost ali sočutje. Povej mu, da čutijo, da ta država napolni prsni koš, ko diha.
Kaj se zgodi z vašim telesnim telesom, ko je srčni udarec globok. Njegov srčni utrip se spreminja, da postane bolj "skladen". Z drugimi besedami, če bi na grafu zasnovali svojo variabilnost srčnega utripa, bi videli gladko, redno, podoben vzorec s sijalnim valom. Ta sprememba srčnega ritma vašega najstnice nato vpliva na druge ritme v telesu, vključno s krvnim tlakom in možganskimi valovi. Vsi sistemi njegovega telesa začnejo tesneje sodelovati in ga narediti bolj kreativen in intuitiven.
Če želite več informacij o srčnem dihanju in njegovih učinkih, preglejte HeartMath.
Meditacija sočutja
Meditacija s sočutjem gradi eno izmed lastnosti, ki je najpomembnejše za človeštvo: sposobnost sočutja. Vaš najstnik bi moral začeti tako kot katera koli druga meditacija, ki se sprošča in se zaveda svojega diha. Potem naj bi ji pustila misel, da bi se pomaknila proti osebi, ki jo ljubi, bi lahko bila bodisi oseba ali žival. Lahko bi bil nekdo, ki je bolan ali se bori, nekoga, ki jo pozna v vojski, nekdo, od katere je odtujen ali nekdo, s katero želi, da ima globljo zvezo. Postopoma se mora vaši najstniki pustiti, da se znotraj njene perspektive premikajo. Kako bi bilo, kot da bi delal, bi bil z družino, se ukvarjal s stvarmi, s katerimi se ukvarja ta oseba. Povej ji, naj si ogleda svet s tem novim naborom oči, se počuti z novim srcem in tam ostane nekaj časa, preden se vrne v svojo perspektivo. Kot vaš najstnik to počne, bi se morala svobodno moliti za to osebo ali izraziti željo po svojem počutju. Ko bo dokončala to meditacijo, se bo morala vrniti v njen sapo, da bi utišala njen um in čustva in se ponovno osredotočila v svojem pogledu.
