Ko gre za izgubo teže, je najpomembnejši dejavnik kalorične bilance. Morate jesti manj kalorij, kot ste gorijo, da bi padel funtov. Vključitev neke vrste protokola v vašo prehrano je lahko koristna tudi zato, ker to zmanjša porabo kalorij. Če pa niste pripravljeni na polno na hitro, lahko poskusite pitje beljakovinskih tresljajev v času vaših posta, da zmanjšate težave z lakoto.
Vsak drugi dan
Ena izmed najbolj priljubljenih oblik posta je nadomestni dan post, v skladu z dietetikom Juliette Kellow v članku na website weightlossresources.co.uk. To vključuje jedo, kot bi običajno nekega dne, nato pa naslednji dan z zelo malo kalorijami. Med tem nizkokaloričnim ali hitrim dnevom Kellow predlaga, da jedo majhne količine hranljivih gostih živil, kot so sadje in zelenjava, skupaj z beljakovinami, kot so pusto rdeče meso, ribe in perutnina. Vendar bi lahko te proteine nadomestili z beljakovinskim pretresom.
Makro stanja
Makronutrienti vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Ko iščete tresenje, ki ga želite uporabiti za vaš protokol o postu, morate izbrati tistega, ki ima veliko beljakovin, vendar ima nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in maščob. Dr. Michael Mosley, ustvarjalec hitre prehrane, priporoča, da ženske pojedo 500 kalorij, moški pa jedo 600 kalorij. Katerikoli tresenje, ki ga izberete, mora biti v kalorijih dovolj nizko, da vas ne bo potisnil čez limit vaše kalorije.
Post-Fast obrok
Ko končate vašo prehrano ali nizko kalorično obdobje, je verjetno, da boste lačni, kar lahko povzroči binging ali prekomerno uživanje, s čimer izgubite izgubo teže. Spletno mesto Harvard Medical Publications priporoča, da jedo beljakovine ob zajtrku, da bi preprečili želje za preostanek dneva - in ista teorija velja, kadar zlomite hitro v vsakem trenutku. V post-fast obrok vključite beljakovinski pretres, da boste zagotovili, da preostanek dneva ne boste prekomerno zaužili kalorij.
Ne tako hitro
Preden preklopite na prehrambo na tešče ali uvedete nove dodatke v vašo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. Ni vam treba poskrbeti za izgubo telesne teže ali celo vključiti beljakovinske tresljaje v vaši prehrani, vendar bi lahko bili oba potencialno koristna. V študiji, objavljeni v julijskem izdanju "The American Journal of Clinical Nutrition", medtem ko je post-alternativni dan pri ne-debelih osebah povečal oksidacijo maščob, udeleženci pa so v celotni študiji doživeli večjo lakoto v danih posta. Zato se ob stresanju ali dveh na hiter dan, morda z nekaterimi drugimi beljakovinskimi gostili, z nizko kalorično zelenjavo ali solatnimi predmeti, vam omogoči, da izkoristite prednosti posta brez glave lakote.
