Bolečine v peti so pogosta težava med tekmovalci in ljudmi, ki večino časa preživijo na nogah. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na težavo, najpogostejši pa sta nožni udar, vrsta čevljev, slaba oblika in prekomerna vožnja. Tudi težava lahko prispeva k telesni teži in dolžini koraka. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje bolečine v peti.
Korak 1
Spremenite svoj slog teksta. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Eksperimentirajte s stopalom. Tekmovalci uporabljajo tri vrste udarcev na stopalih: udarci v peti, udarci s sredino nog in prstni odtis. Žirija je na kateri je najučinkovitejša in najvarnejša, vendar vemo, da lahko peta udarca največji vpliv na vaše noge in kolena. Če peta udarca povzroči bolečino, se boste morda želeli počasi prilagoditi drugemu slogu vožnje.
2. korak
Stretch. Fotografija kredita: Viktor? P / iStock / Getty Images Redno potegnite za boljši nadzor nad stopalom in korakom. Zategnjenost v bokih, kvadrih, zadrhtah in gležnjah je lahko glavni vzrok nepotrebnega vpliva med vožnjo. Raztegovanje teh mišic po vsaki vožnji bo izboljšalo obseg gibanja in lahko zmanjša vse vrste bolečin in bolečin.
3. korak
Če želite preprečiti poškodbe, poiščite tekalne čevlje, prilagojene vašemu teku. Photo Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Kupite podporne čevlje in vložke, namenjene udarcu na peto. Če ste naravnani na peto in želite, da ga držite, potem ustrezno kupite obutev. Čevlji s pravilno oblazinjenjem bodo daleč na poti k ublažitvi pete bolečine.
4. korak
Pogosto zamenjajte tekalne čevlje. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Preverite svoje tekalne čevlje za obrabo. Življenjska doba vsakega čevlja je drugačna, zlasti glede na vozno površino. Če tekalna plast nosi tanek ali če menite, da je obloga v sredinski nogi ali peti postala preveč stisnjena in vaših nog ni več podpirala, jih takoj zamenjajte. Tek v starih čevljih je lahko tako škodljivo kot tek na napačnih.
5. korak
Izogibajte se preveč poskočnega, ko tekmujete. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Glide, ko teče. Da bi povečali učinkovitost in varnost vašega zagona, ne poskušajte previsoko premikati ali preveč trdo z vsakim korakom. Bounciness, ki je pogosto posledica premikanja ali vožnje prepočasi, lahko povzroči prekomerni pritisk na stopalko, ko pristaneš. Run rahlo hitreje, da bi se ujemala z vašo hitrostjo s svojim korakom.
6. korak
Bodite korak naprej. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Poskrbite za korak in ne premikajte noge preveč naprej. Stalen, dosleden korak je veliko manj verjetno, da bo povzročil poškodbe nog. Ne premikajte predaleč naprej na vsakem koraku, da zmanjšate vpliv in pritisk na pete, ko pristaneš.
Nasveti
- Če je težava kronična, je morda treba odpraviti druge vzroke, kot so obvladovanje teže in težave s ščitnico. Če občutite ostre bolečine v mišicah nog po urah sedenja ali lezenja, je lahko problem plodni fasciitis, ki je običajna poškodba stresa v ligamentih stopala.
Opozorila
- Če je bolečina v peti mila, jo lahko povzroči preprosta prekomerna uporaba. V tem primeru zaženite nekaj manj vsak teden in dopolnite svojo kardio aktivnost z nižjim treningom, kot sta kolesarjenje ali plavanje. Če je bolečina kronična ali huda, nemudoma prenehajte z delom in poiščite nasvet pooblaščenega zdravstvenega delavca.
