Torej ste dobro usposobljeni v standardni klopi za tiskanje in ste pripravljeni, da se potresite stvari malo. Seveda, boste želeli premakniti tisto ploščato klopjo navzgor in dati nagib klopi pritisnite poskusite osredotočiti na različne mišične skupine.
To vam daje neizogibno vprašanje, čeprav: Kolikšen naklon je pravi vzpon? In odgovor na to je: "Obstaja kar nekaj odgovorov." Najboljši kot je kot, ki najbolj ustreza vašim posameznim ciljem v prsih.
Nagibne osnove
Na splošno se nagnjena stiskalnica bolj osredotoča na klavikularni del prsnih mišic - zgornji prsni koš tik pod kostnico - kot ravna klop, ki se osredotoča na krvno glavo pectoralis major (velik, fan-like mišice prsnega koša, ki jih ponavadi preprosto imenujemo "pecs"). To velja v primeru, ko uporabljate tisto, kar je tipično sprejeto kot standardni kot naklona, in fiksni položaj številnih nagibnih klopov, 45 stopinj.
Danes pa boste pogosto našli nastavljive teže klopi, ki segajo od 30 do 75 stopinj. Spreminjanje naklona ne pomaga samo, da se osredotočite na različne prsne mišice; lahko poveča vašo raven osebnega udobja. Glede na višino in tip telesa lahko ugotovite, da lahko tiskate z več nadzora pod določenim kotom. Ta kot, seveda, se spreminja na osebo.
Prilagodite se svojim ciljem
V študiji iz leta 2010, ki ga je objavila revija Journal of Strength in Conditioning Conditioning, so raziskovalci kineziologije ugotovili, da je klavikularni glikolagec najbolj aktiven na 44-stopinjskem nagibu, zaradi česar je ta klop na 45 stopinj zelo varna stava. In če ste radovedni, boste dobili enako mišično aktivacijo s klopi Smith na istem nagibu.
Ista študija je našla še eno zanimivo gube: aktivnost v sprednjem deltoidu, ključna sprednja ramena mišica, se povečuje s povečanjem nagiba. Torej, če iščete ciljanje na ramena, je lahko nastavitev kota 60 in 70 stopinj na vaši klopi vredna poskusiti.
Raziščite vse uglove
Nagibna klop stiskalnic ima edinstvene prednosti in slabosti. Fotografija kredita: starush / iStock / Getty Images Poleg ciljne usmerjenosti na nekoliko drugačne mišice pa je nagibni klin stiskalnica lažje na spodnjem delu hrbtne plošče kot ravna, saj nagnjeni kot podpira ledveno regijo. Podobno, če ste na strmini, vam manj verjetno, da vam bo pomikalo hrbet, ko pritisnete navzgor, katera slaba navadna navada.
Če se želite osredotočiti na krvne žleze, vam bo bolje z ravno klopjo ali padcem do -18 stopinj. In, čeprav klop v vseh njegovih kotih ni ravno odličen, se zavrnjeni kot povečuje za latissimus dorsi (sredinski del) kot naklonski kot.
Feel Inclined to Share?
Če ste vzeli vašo klopjo skozi celo vrsto kotov in imate pripovedne zgodbe, jih prosim povejte v spodnjih pripombah. Kateri kot najprimernejši za vaš tip telesa? Kakšen nagib uporabljate, če res želite počutiti opekline v različnih predelih prsnega koša?
