Plavanje za zabavo ali za fitnes ostaja priljubljeno, saj je idealno za mnoge, od konkurenčnih športnikov do telesnih invalidov. Plavanje je lahko intenzivna fizična aktivnost, ki zahteva veliko od telesa. Spodaj so najboljši vitamini, ki so koristni za plavalce.
B Vitamini
Raven energije in vzdržljivosti je pomembna za plavalce, ki želijo opravljati svoje najboljše. Povpraševanje po energiji se povečuje, ko se povečuje intenzivnost plavalca in kap. Najpomembnejši vitamini, odgovorni za energijo in druge bistvene kemične reakcije v telesu, so vitamini B. Raziskovalci iz ameriškega Cancer Society so poročali o koristih vitaminov B in njihovem pomenu za rast, razvoj in številne druge telesne funkcije. Obstaja sedem vitaminov, ki veljajo za vitamine B, topne v vodi: B1, B3, B5, B6, B7, B9 in B12, vsak pa na edinstven način vpliva na telo. Študije ameriškega združenja o raku kažejo, da vitamini B1 in B2 pomagajo telesu, tako da proizvajajo energijo in vplivajo na encime, ki spodbujajo pravilno delovanje mišic, živcev in srca. Vitamini B6, B7 in B12 so koristni tudi za naravno energijo, ker podpirajo razkroj makrohranil iz hrane v vitalno energijo, potrebno med dejavnostmi vzdržljivosti, kot je plavanje. Študije kažejo, da lahko posamezniki, ki imajo pomanjkanje določenih vitaminov B, trpijo zaradi utrujenosti in mišičnih krčev.
Koencim Q10
Plavalecovo srce mora biti močno, da sledi zahtevam intenzivnosti in vzdržljivosti. Raziskave kažejo, da lahko naravna spojina, imenovana Coenzyme Q10 (CoQ10), okrepi plavalno srce in zagotovi številne druge prednosti. Medicinski center University of Maryland je preučeval CoQ10 in ugotovil, da je vitamin antioksidant, ki ga naravno proizvaja telo. Raziskave kažejo, da se CoQ10 nahaja v najvišjih količinah v mitohondriji, energetskem središču celice in je bistvenega pomena za celično zdravje in energijo. CoQ10 proizvaja molekulo, znano kot ATP, in služi kot glavni vir energije celice z vplivom na biološke procese, krčenje mišic in proizvodnjo beljakovin. Povečana atletska učinkovitost, izboljšana telesna aktivnost in izboljšana toleranca telesne aktivnosti sta bili tudi vidni kot možne koristi za zdravje CoQ10. Poleg povečanja ravni energije je CoQ10 močan antioksidant, ki krepi imunski sistem in ščiti srce. Znanstveniki iz medicinskega centra Maryland so ugotovili, da CoQ10 nevtralizira škodljive spojine, ki se starajo in uničijo celice v telesu, ki povzročajo številne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in raka.
Vitamin C
V stresnih pogojih in intenzivni vadbi je pomembno, da telo dobi bistvene vitamine za dobro delovanje. Vitamin C je bistveni vitamin, ki ga telo ne more proizvesti in ga je treba pridobiti s prehrano ali drugimi viri. Medline Plus poroča, da vitamin C preprečuje, da škodljivi prosti radikali poškodujejo celice, ker je močan antioksidant. Prosti radikali so molekule, ki uničujejo celice in povzročajo bolezni, kot so bolezni srca ali raka. Raziskave iz International Journal of Sports Nutrition in Exercise Metabolism kažejo, da vitamin C izboljša imunski sistem in spodbuja zdravljenje telesa v intenzivnih trenutkih stresa in vadbe. Vključena je v številne različne biološke poti v telesu, ki so ključnega pomena za uresničevanje metabolizma in energije v zdravju posameznikov, ki izvajajo.
