Vaja lahko okrepi energijo, sestavo telesa, razpoloženje in splošno zdravje. Če pa ne boste pravilno jedli, lahko zgrešite te koristi. Čeprav je prehranjevanje po vadbi "izredno pomembno", po Iowa State University Extension, vaša celotna prehrana igra največjo vlogo pri vašem wellnessu in uspehu vadbe. Idealna prehrana vsebuje vrsto hranljivih živil in dovolj kalorij. Za najboljše rezultate poiščite navodila svojega zdravnika ali dietetika, preden spremenite prehrano.
Funkcija
Po obroku po telesni pripravi je določena raven energije in okrevanje za prihodnje vadbe, v skladu z ISUE. Med telesno vadbo vaše telo uporablja glikogen, kar je energija, shranjena v mišicah. Po kratkem času jemljete vaš glikogen, ki spodbuja pravilno okrevanje in zmanjša tveganje za utrujenost. Prav tako zmanjša tveganje za dehidracijo in nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo.
Optimalna živila
V dveh urah po vadbi se pojejte obrok ali prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Vredno vredne prigrizke vključujejo arašidovo maslo ali sendvič iz pustega mesa; jogurt in sadje; suho sadje z oreščki; in krekerji s sirom. Prav tako se lahko odločite za uravnotežen obrok, ki vsebuje škrob, kot so rjavi riž, kruh ali krompir; beljakovine bogate hrane, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, ribe ali tofu; sveža ali kuhana zelenjava.
Tekočine
Nadomestitev izgubljenih tekočin mora biti vaša prva prednost po vadbi, v skladu z ISUE. To lahko dosežete s pitno vodo, čistim sadnim ali zelenjavnim sokom, pijačo ali športno pijačo. Športne pijače, ki vsebujejo elektrolite - minerale, ki igrajo pomembno vlogo pri mišični in srčni funkciji - so lahko koristne po dolgotrajnih treningih; Vadba, daljša od 60 minut, povečuje tveganje za neravnovesje elektrolita. In ogljikovi hidrati v športnih pijačah lahko pomagajo nadoknaditi izgubljeni glikogen. Praviloma pijte 2 do 3 skodelice tekočine po vadbi.
Čas
V skladu z zdravstvenimi storitvami na Univerzi Columbia je pojesti ogljikove hidrate bogate hrane in pijače, kot so sadje, sokovi in kruh, od 15 do 60 minut po vadbi. To je čas, ko so encimi, ki proizvajajo glikogen, najbolj aktivni, kar lahko privede do izčrpanosti, če ne napolnite hrano s hrano. V dveh urah po vadbi hranite beljakovine in ogljikove hidrate bogate hrane.
