Kolesarji morajo pri vstopu v kolesarsko dirko biti v najvišji obliki. Dan dirke je vrhunec mesecev usposabljanja in načrtovanja. Vaš cilj je, da se dobro spočite, vendar osredotočite se na vašo igro. Metode usposabljanja, ki jih uporabljate teden pred dirko, so pomembne za duševno in fizično pripravo.
Korak 1
Zmanjšajte obseg svojega treninga za 30 do 50 odstotkov v tednu pred dirko, v skladu s skupno kolesarsko uspešnostjo. Ohranite intenzivnost vaših treningov, vendar zmanjšajte frekvenco.
2. korak
Ride krajših časovnih presledkov na vaši dirki tempo nekajkrat v tednu pred dirko. Pedala za tri do pet intervalov, ki trajajo od 90 do 120 sekund vsakega v ponedeljek - potem ponovite isto vadbo v četrtek.
3. korak
V torek in petek vozite kratek in enostaven trening. Najmanj eno uro ali manj z majhno intenzivnostjo.
4. korak
Ride za 30 do 60 sekund, postopoma povečajte svojo kadenco, tri ali štirikrat v sredo, potem pa tri sekunde trikrat v soboto. Nedelja je dirka.
Nasveti
- Vožnja predvsem, da ostanete ostri teden pred svojo dirko. Vaša stopnja telesne pripravljenosti mora biti že tam, kjer mora biti. Poslušajte svoje telo in razmislite o dnevu ali dveh tednih pred dirko, če menite, da potrebujete počitek.
