Količina kalorij, ki jih porabite na dan, določajo številni dejavniki - nekateri genetski in zunaj vašega nadzora, nekateri pa jih lahko spremenite. Vaši skupni izdatki za energijo so vsota vaših izdatkov za energijo za počitek, prebavo hrane in telesne dejavnosti. Vaš porabi energije za počitek predstavlja največjo količino kalorij, medtem ko je telesna dejavnost najrazličnejši vidik. Na učinek REE vplivajo starost, spol, hormoni, velikost telesa in sestava telesa. Vroča in hladna okolja vplivajo tudi na vaš REE in lahko povečajo količino kalorij, ki jih gorite, zaradi večjih zahtev na telesu, da ohranite stabilno temperaturo.
Dejavniki, ki vplivajo na dnevne kalorije
Če bi morali ves dan ležati v postelji, bi vaše telo še vedno potrebovalo energijo za ohranjanje osnovnih življenjskih funkcij, kot so srčni utrip, temperatura, kroženje, delovanje živcev in dihanje. Količina energije, potrebna za vzdrževanje teh funkcij, je znana kot poraba energije za počitek ali REE. Merjeno je v kalorijih in predstavlja 60 do 80 odstotkov vaših dnevnih kalorij.
Da bi dobili grobo oceno vašega REE, lahko prištete 1 kalorij na kilogram telesne mase na uro. Če želite določiti svojo težo v kilogramih, razdelite svojo težo v kilogramih za 2,2. REE za 154 kilogramov moškega je približno 1,680 kalorij na dan, medtem ko je REE za 121 kilogram ženske približno 1,320 kalorij. Nato morate dejavno upoštevati svojo stopnjo dejavnosti. Če ste sedel, z delovno mizo in brez vadbe, pomnožite svoj REE za 1,2. Pomnožite s 1.375 in 1.55 za vadbo enega do tri dni in šest do sedem dni na teden. Zelo aktivni posamezniki, ki se vadijo dvakrat na dan, bi morali svoj REE pomnoži za 1.725, če pa se usposabljate za vzdržljivostni dogodek, se pomnožite s 1.9.
Prav tako porabite energijo za prebavo hrane, ki jo jeste. Pet do deset odstotkov kalorij, ki jih zaužijete, se uporabljajo za prebavo hrane, odvisno od mešanice maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. 154-funtni moški bi s pomočjo prebave zažgal med 84 in 168 kalorijami.
Vroče proti hladnim temperaturam
Ko je vroče zunaj, vaše telo trpi, da vas ohladi, tako da ohranite stabilno telesno temperaturo. Izgubite večino energije, ki jo proizvajajo vaše mišice med vadbo kot toploto. Več mišic deluje, vroče postajajo. Tvoje telo jo mora premakniti v overdrive, da vas ohladi. Vaš kardiovaskularni sistem poveča pretok krvi v kožo, tako da začnete znojiti. Vadba sama po sebi zvišuje telesno temperaturo, kar pomeni, da vašemu telesu ni potrebno več dela, da bi vas segrela. To že počne. V skladu z ameriškim svetom o vadbi porabite več maščob in kalorij in lahko delate dlje, ko to delate pri toplih temperaturah. Čeprav ne gremo čez krov. Če se pojavi omotica, mišični krči, šibkost in glavobol, prenehajte z vadbo. To so znaki toplotne izčrpanosti, ki jih je mogoče zdraviti tako, da pridejo do hladnejšega mesta in pijejo hladne tekočine.
Kalorije in zaznani napetosti
Priprava v izjemno vročem okolju lahko povzroči, da opazite, da delate težje in porabite več kalorij, kot ste dejansko. Študija, objavljena leta 2013 in financirana s strani ameriškega sveta o vadbi, je raziskala razliko med vročo jogo, ki se ponavadi izvaja v sobah s temperaturo od 90 do 105 stopinj Celzija - in redno jogo na telesni temperaturi telesa in srčni frekvenci. Za študijo so se udeleženci udeležili 60-minutnih sej v vroči jogi in redni jogi, njihove temperature v središču in srčni utrip pa so bile merjene pred, med in po vadbi. Čeprav so bili udeleženci prežeti z znojem do konca vroče seje joge, rezultati niso prinesli bistvene razlike v srčnem utripu ali telesni temperaturi med dvema razredoma joge. Udeleženci pa so se zavedali, da delajo težje v vročem razredu joge v primerjavi s standardnim razredom joge, ki temelji na ocenah zaznane lestvice napora. Raziskovalci, ki so se špekulirali, so se morda zmanjšali, kako težko so se potrudili zaradi toplih temperatur, kar kaže na prekomerno potenje, lahko povzroči, da verjamete, da perete več kalorij, kot ste dejansko.
Tresenje k kalorijam
Morda se boste počutili, kot da vaše telo težje dela, da bi vas ogrejalo, ko je zunaj hladno, vendar ne začnete s sežiganjem dodatnih kalorij, dokler ne drznete. Tresenje je znak, da vaše telo poskuša ohraniti stabilno temperaturo. Kalorije, ki jih spišete, se bodo razlikovale glede na zunanjo temperaturo, kako dolgo ste bili zunaj in kakšno oblačilo nosite. Bodite previdni pri hipotermiji, ki se pojavi, ko vaša temperatura v središču pade in kri se začne črpati stran od rok in nog ter do jedra, da vas bo toplo. Blagi drgetanje, gošče in hladne roke so znaki hipotermije. Bolj huda hipotermija lahko povzroči nenadzorovano drgetanje, spopadanje in težave pri govorjenju.
Ker je študija izšla v reviji "Presnova celic" leta 2014, se sedaj raziskuje drgetanje kot potencialno terapevtsko zdravljenje. Tresenje, kot vadba, aktivira hormon irisin. Irisin spodbuja rjave maščobne celice, da porabijo energijo za proizvodnjo dodatne toplote, ki opeče dodatne kalorije. V študiji so se udeleženci sprostili v termoplastih, v katerih se je temperatura postopoma zniževala. Predmeti so povečali količino kalorij, ki so jih spali pod hladnejšimi temperaturami, medtem ko so se težji udeleženci zaskrbljali, večja je bila raven irisina. Raziskovalci so ugotovili, da drgetanje rosa vašega rjavega maščobnega tkiva ohranja vašo jedrno temperaturo v zdravem območju, tudi če pade vaša koža. Študija je bila majhna, vendar je potrebno še več raziskav, preden se je treba drobiti priporočiti za odpravo prekomerne telesne teže in debelosti.
