Za prehrano ljudi z veliko beljakovinami za hujšanje lahko delajo nekateri ljudje, starejši od 50 let, vendar to ni za vsakogar. Visokoproteinske diete običajno omejujejo ogljikove hidrate. V teh šestih mesecih boste morda izgubili več teže kot običajne nizkokalorične prehrane. Vendar pa po enem letu ni pomembne razlike pri hujšanju.
Nadaljujte pri svojem tveganju
American Dietetic Association priporoča previdnost pri sledenju diete z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi za kratek čas, če imate osteoporozo, ledvično bolezen ali zvišan holesterol lipoproteinov z nizko gostoto, ki se običajno imenuje "slab" holesterol. Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin lahko poslabša te pogoje, ki se pogosteje pojavljajo pri ljudeh, starejših od 50 let, kot pri mlajših ljudeh.
Razmislite o spremenjeni visokokvalitetni prehrani
Vključite še nekaj ogljikovih hidratov, kot pa tradicionalne diete z visoko vsebnostjo beljakovin. Moški, starejši od 50 let, morajo vsak dan jedli vsaj 130 gramov ogljikovih hidratov, kar je najmanjša količina, potrebna za pravilno delovanje možganov. Ta količina ogljikovih hidratov omogoča dobro uravnoteženo prehrano, medtem ko še vedno ohranja nizke kalorije. Ne moreš jesti toliko, kot si ti, ko si bil mlajši, zato ne glede na to, kaj jeste, boste morali zmanjšati svoje servirne velikosti, da bi izgubili težo.
Izberite Lean Meat
Moški, starejši od 50 let, imajo večje tveganje za srčni napad od splošne populacije. Če uživate veliko maščob z veliko vsebnostjo maščob, lahko tveganje še povečate. Maščoba v mesu je predvsem nasičena maščoba, manj zdrava vrsta maščobe, ki prispeva k visokemu holesterolu. Izberite meso, kot so perutnina brez kože in pusti kosi govejega ali svinjskega mesa. Za razliko od mesa, maščobne ribe, boljše za vaše srce. Jesti ribe, kot so losos ali postrv, nekajkrat na teden za odmerek maščobnih kislin, ki so zdravi s srcem.
Pridobite vlakno
Moški, starejši od 50 let, potrebujejo 30 g vlaknin na dan. Fiber lahko zmanjša tveganje za določene vrste raka, pomaga preprečevati zaprtje, je dobro za vaše srce in pripomočke v občutkih polnosti po tem, ko jeste, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže. Dobri viri vlaknin so cela zrna, sadje, zelenjava in suhi fižol. Ta živila so prav tako visoka v fitokemikalijah, sestavinah, ki lahko ljudem pomagajo pri preprečevanju bolezni. To je še posebej pomembno pri moških nad 50 let, saj se tveganje za mnoge kronične bolezni poveča s starostjo.
