Fizična dejavnost ponuja številne zdravstvene prednosti, ne glede na starost, spol in športno sposobnost. Če imate težave z razvijanjem motivacije za redno vadbo, menite, da bo v 30 minutah vadbe vsaj pet dni v tednu pozitivno vplivalo na vaše življenje, v skladu z ameriškimi centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Večja vzdržljivost, prožnost in moč
Pridobivanje v dobro zaokroženo vadbo je pomembno, ker različne vrste vadbe ponujajo različne fizične prednosti. Na primer, raztezne vaje, kot sta joga in pilates, povečujejo svojo fleksibilnost in vaje za utež, kot so vlečenje pasov upornosti in potiskanje, izboljšajo mišično moč. Aerobne vaje, kot so hudičje sprehajanje, skakanje vrvi, ples in plavanje, gradijo svojo telesno vzdržljivost, tako da učinkovito pomagate srčni črpalki pri vadbi.
Izboljšani Outlook
Vaja lahko pomaga zmanjšati depresijo, tesnobo in stres. To se verjetno zgodi zato, ker vadba zmanjša kemične lastnosti imunskega sistema, ki lahko povzročijo hujšo depresijo. Vaja tudi zvišuje telesno temperaturo, da bi spodbudila občutek miru in sproščala "občutek dobre" možganske kemikalije, nevrotransmiterje in endorfine. Ker redno telesno aktivnost povečuje moč in prožnost, lahko posredno izboljša vaše razpoloženje, saj vam omogoča, da brez omejitev sodelujete v vseh svojih najljubših dejavnostih.
Povečana energija
Aerobna vadba vam pomaga, da celoten kardiovaskularni sistem deluje učinkoviteje, kar pomeni, da izboljša vašo kroženje in omogoča, da vaša tkiva prejemajo večje količine kisika in hranil. To pomeni večjo učinkovitost med vadbo, vendar ima dodan bonus, ki vam omogoča večjo energijo skozi ves dan. Z vadbo na redni osnovi boste imeli več pepa v svojem koraku, ko igrate s svojimi otroki in naredite to potovanje v zadnjem trenutku v trgovini z živili. Redno izvajanje lahko tudi izboljša vašo dnevno energijo s povečanjem sposobnosti, da zaspite in ponoči zaspi.
Daljše življenje
Ne morete v celoti nadzirati dejavnikov tveganja za zdravstvene težave. Na primer, morda ste podedovali nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku, ker teče v družini. Vendar pa do neke mere nadzorujete vaša tveganja za zdravje. Z rednim vadbo lahko znižate krvni tlak in zmanjšate visoke ravni holesterola. V 24-letni študiji Ministrstva za prehrano na Harvard School of Public Health in Brigham in ženski bolnišnici so učenci, ki so bili prekomerno telesno težko in so imeli manj kot tri in pol ur vaje na teden, kar je pol krat pogosteje umrlo predčasno kot udeleženci, ki so bili vitki in aktivni.
Upravljajte tveganja
Vadba je polna koristi, vendar je lahko tvegano, če hočete narediti preveč naenkrat. Na primer, če skočite desno v 60 minut močne vadbe na dan, potem ko ste več kot sedi mesec, lahko na srčno-žilni in mišični sistem postavite nepotrebne napetosti. Poleg tega so športniki, ki so pod "brez bolečin brez dobička" verjamejo v nevarnost hitro izgorelosti in vzdržujejo poškodbe, kot so ligamentne solze. Če vas zanima začetek nove rutine vadbe ali dvigovanje ritma v trenutni rutini, naredite postopne spremembe, na primer dodatnih pet minut ali še pet odstotkov nagibov na teden. Ne pozabite ogreti in ohladiti vsaj za pet do deset minut vsake seje in se pogovorite z zdravnikom, če začnete doživljati negativne stranske učinke, kot so bolečine v ekstremnih mišicah in kratka sapa.
