Izometrične vaje vključujejo krčenje mišičnega tkiva v določenem kotu. Te vaje se uporabljajo za rehabilitacijo poškodovanega sklepa, ne pa za izboljšanje splošne moči, hitrosti ali vzdržljivosti. Če imate visok krvni tlak, se ne priporočajo izometrične vaje, saj povečana mišična napetost povečuje krvni tlak.
Opredelitev
Izometrična sredstva brez gibanja. Drug način opredelitve izometrične je razčleniti besedo - iso pomeni enako in meritev je merjenje. V zvezi z usposabljanjem za moč, enako merjenje pomeni, da vaša mišica ostane enaka. Vaše mišice ne bodo sklenile in sprostile ali spremenile dolžine med izometričnim treniranjem, vaše udi in sklepi bodo ostali v istem položaju.
Primeri
Eden od primerov izometrične vadbe je, da si roko pridržite in pritisnete dlani drug proti drugemu. Kot lahko premaknete v bližino ali oče iz telesa. Če želite uporabiti svojo telesno težo za izometrično vadbo, držite navzdol, ali začetni položaj vlečnega vaja 10 do 20 sekund. Oprema se lahko uporablja tudi za izometrične vaje. Na primer, držite natezal v eni roki, upognite roko na kot 90 stopinj in držite težo 20 sekund.
Koristite
Izometrične vaje so lažje na sklepih, če imate artritis. Ker izometrija ne vključuje gibanja sklepa, lahko z artritisom okrepijo mišice z omejenimi bolečimi stranskimi učinki. Izometrične vaje lahko uporabite tudi za ozdravitev zaradi sklepne poškodbe, kot je koleno. Če ste v kolenu raztrgali veznico in ne morete upogniti kolena, sedite s svojimi nogami, ki se raztezajo pred vami, in dvignite in držite nogo s tal.
Omejitve
Svojo moč boste izboljšali samo v položaju, v katerem držite izometrično vajo - ne boste pridobili moči skozi celo gibanje gibanja mišic. Izometrične vaje ne gradijo moči in te vaje se ne uporabljajo za hitrost gradnje, saj gibanje ni vključeno v usposabljanje.
