Zagon izboljša pripravo srca in pljuč, opeče prekomerno maščobo, krepi mišice, izboljša spanec in pomaga pri premagovanju depresije ali drugih duševnih težav. Za tekmovalca ni potrebno trenirati za maratone v višini 26 milj ali poskušati sprintati na olimpijskih hitrostih. Vsi tekoči, pri kateri koli hitrosti, so koristni, vendar hitrost in dolžina vožnje vplivata na kalorično in maščobo. Pred začetkom katerega koli tekočega programa se posvetujte z zdravnikom.
Vedno zaženite počasi
Začnite s počasnim zagonom, če se niste redno usposabljali in se dobro pripravljali na trening, odvisno od vaše starosti, fizičnega stanja in razpoložljivega časa. Nadomestno hojo in tek, nato pa se premaknite na tek in tek. Tudi po tem, ko se odločite za redni trening tempo, začnite vsako vožnjo počasi. Kenijci, nekateri najhitrejši in najprimernejši tekmovalci na svetu, vedno začnejo počasi tekmovati.
Hitrost in teža
Pecenje kalorij se razlikuje glede na hitrost vožnje in težo tekača. Lisa Balbach, trener na kolegiju Kirtland Community College v Washingtonu, pravi s hitrostjo 8 minut na miljo, bo ženska s 123 kilogrami v 10 minutah zažgala 113 kalorij; 170-kilogramski moški bo uporabljal 150. V 9-minutnem teku bo moški ali ženska s 150 kilogrami spalila 131, 175-pavšalni 153. Calorie mize iz medicinske šole Harvard in drugi viri dajejo primerljive številke.
Razdalja
Razdalja ali dolžina časa, ki se porabi, vpliva na skupno kalorizacijo. Na primer, 10-sekundni sprinter bo porabil več kalorij v 100 jardih kot 8-minutni miler, vendar bo Miler uporabil več kalorij, ker teče 8 minut v nasprotju s 10 sekundami. Tabela Nutribase kaže, da ima oseba, ki znaša 160 kilogramov, v 30 minutah spaliti 368 kalorij z 10-minutno hitrostjo in 296 z 12-minutno hitrostjo, vendar bo morda daljše počasnejše vzdrževanje. Tako bo tekmovanje v teku 30 minut pri hitrejši hitrosti porabilo 368 kalorij, vendar bo ena ura z bolj zmerno hitrostjo porabila 592 kalorij. Hitro lahko poganja kalorije z višjo stopnjo, vendar počasi lahko porabi več kalorij.
Kalorije in maščobe
Kalorije, ki jih spali, se ne pretvorijo neposredno v žgane maščobe. Glavno gorivo za energijo telesa je glikogen, ogljikovi hidrati shranjeni v mišicah. Ko se nivo glikogena zmanjša, telo izgori maščobo kot gorivo, tako da zažge maščobe, ki jih potrebujete za zmanjšanje glikogena. To bo odvisno od pogojevanja tekača, količine shranjenega glikogena in dolžine teka. Uživanje ogljikovih hidratov pred vožnjo bo povečalo glikogen in počasno gorenje maščobe. Na dolgi rok bo telo spal manj glikogena in več maščob.
Izguba maščobe
Porazdelitev kalorij na koncu se odloči na razliko v porabljenih kalorijah in porabljenih kalorijah. Trener na daljavo, Pete Pfitzinger, pravi: "Vadba z višjo intenzivnostjo je boljša pri izgubi maščobe, ker porabi več kalorij na minuto ... Če porabiš več kalorij , boste izgubili več maščob, kot če bi porabili manj kalorij. Spodnja intenzivnost je le boljša pri izgubi maščobe, če vadite dovolj dolgo, da nadomestite manjše število kalorij, ki jih porabite na minuto. " Raziskovalec Univerze v New Mexico, ki je primerjal počasne in hitre vožnje s testnim predmetom, je zaključil: "Po višji intenzivnosti je subjekt pogorelal več kalorij, več kalorij in več ogljikovih hidratov."
