Športna masaža se osredotoča na optimizacijo mišic, tetive, ligamenta in skupnega zdravja, da bi preprečili poškodbe športa ali pospešili zdravljenje po poškodbi. Običajno se uporablja pred ali po športnih dogodkih ali med treningom. Terapevalci športne masaže so dobro usposobljeni v različnih tehnikah masažne terapije, vključno s tehnikami raztezanja, ki jih je mogoče vključiti v terapijo. Vprašajte svojega terapevta o tem, katere tehnike masaže so usposobljeni. Lahko najdete tudi kvalificiran športni masažni terapevt, tako da obiščete spletno stran American Massage Therapy Association.
Zgoraj in naprej
PNF ali proprioceptivna nevromuskularna raztezanja olajšav povzroči večjo fleksibilnost in velja za enega najbolj učinkovitih metod za povečanje gibanja gibanja, po spletni strani Sports Fitness Advisor. S to tehniko športni masažni terapevt nežno raztegne vaše mišice ali mišično skupino do končne točke približno 10 sekund. Nato se obrnite na mišico proti uporu, tako da pritisnete proti terapevtski roki. To mesto držimo šest sekund. Ko se sprostite, terapevt nato kasneje pasivno razteza mišico in jo nastavi dlje, kot je dovoljeno izvirno območje gibanja. Ta vrsta terapije je idealno primerna za velike mišične skupine, kot so vaše zadrge, kvadriceps in adductors, ki so vse mišice v notranjih stegnih.
Ne antagonizirajte antagonista
AIS ali aktivno izolirano raztezanje je ena najpogostejših načinov za povečanje gibanja, ki se uporablja pri športni terapiji. Med sejo bo vaš terapevt nežno potiskal vaše mišice tik nad običajnim dosegom in držal ta raztegnjeni položaj le za dve sekundi. Ta kratek raztezek omogoča, da ciljana mišica podaljša, ne da bi sprožila odtegnjeni refleks, ki sklepa antagonistično mišico ali mišico, ki nasprotuje usmerjeni mišici. Ta nežen del se ponovi večkrat za vsako ciljno mišico. Protokol AIS vključuje več kot 170 različnih odsekov, ki ciljajo na vse mišične skupine v telesu, vključno s tistimi, ki jih je težko palpirati, kot je psoas. Vaš zdravnik bo izbral, kateri so primerni za vas glede na vaše simptome in oceno.
Spusti me in pusti me iti
Terapija miofascialnega sproščanja je namenjena raztezanju fascije, vlaknastega tkiva, ki obkroža vaše mišice, kosti in organe v enem neprekinjenem vezivnem tkivu. Terapevt razbije omejitve v fasciji, ki so se razvili zaradi poškodbe ali razvoja brazgotinskega tkiva z uporabo neposredne sile v tkivo in počasi raztezanja. Količina tlaka se počasi povečuje, dokler praktikant ne doseže globokih tkivnih plasti. Ta vrsta terapije je sredstvo za razbremenitev fascije, ki se razteza skozi celotno telo.
Sprostite se in sprostite
Pasivno sproščanje mehkih tkiv se uporablja za raztegovanje mišic, njihove okolice in kite, ki te mišice pripnejo kostiju. Pri tej vrsti terapije bo vaš terapevt pustil mišico v sproščenem položaju. Da bi to dosegli, bodo postavili svoje ude na način, ki skrajša mišice. Kot primer, da bi se sprostili vaše zadrge, s kolenskim kolutom zlijejo koleno, medtem ko ležite na želodcu. To skrajšuje mišice. Terapevt nato pritisne blizu izvora mišice, zaklene mišice na mestu in počasi podaljšuje mišico, tako da spusti nogo nazaj na mizo. Terapevt ponavlja potezo večkrat, s pritiskanjem progresivno navzdol po dolžini mišice, dokler ne doseže drugega konca. To vrsto terapije lahko uporabimo za velike in majhne mišične skupine, od velikih mišic v stegnih do majhnih mišic prstov, zaradi česar je idealna splošna telesna terapija.
