Išias je boleče stanje, ki lahko povzroči tudi šibkost in otrplost v spodnjem hrbtu, bokih in nogah. Prvi korak v zdravljenju je diagnosticiranje osnovnega problema, ki povzroča razdraženost išijskega živca. Odvisno od vzroka in resnosti lahko zdravljenje vključuje zdravila in v nekaterih primerih tudi operacijo. Vaja lahko pomaga tudi pri išiasiji; vendar je treba najprej iskati zdravniško pomoč, saj napačne vaje lahko poslabšajo simptome namesto boljše.
Identifikacija
Išični živec je najdaljši živec v telesu. Začne se v spodnjem delu hrbta, nato pa se razcepi na dva živca, ki potekajo po hrbtni strani vsake noge. Ta živec pomaga prenašati signale iz možganov v črevesje, mehur, sklede, noge in stopala. Če se ta živec razdraži, lahko pride do simptomov, kot so bolečina, otrplost in mravljinčenje v hrbtu, boki in prizadeta noga, ter lahko pride do izgube nadzora mehurja in črevesja. Simptomi so različni za vsakega bolnika in se gibljejo od blaga do onemogočenega. Uteženi simptomi delno določajo, kje je živec prizadet. V primeru jeter L4 in L5 je živec poškodovan med četrtim in petim vretencem v spodnjem delu hrbta; to je najpogostejša stran za poškodbe.
Premisleki
Prvi korak pri zdravljenju je ugotoviti vzrok za išijasijo, saj bo to pomagalo ugotoviti, katere vaje in katere se je treba izogibati. Obstaja veliko vzrokov, vključno z izbočenim, herniranim ali zlomljenim diskom; artritisa ali stenoze, ki povzročata zoženje prostora med vretencem v hrbtu; nenormalnosti v krvnih žilah hrbtenice; tumorji; okužbe; rane; slaba drža in telesna mehanika; ali tesne mišice. V nekaterih primerih je treba najprej zdraviti osnovni vzrok, preden se lahko izvaja vadba. Če so simptomi dovolj resni, je morda potrebna operacija.
Koristi
Po podatkih Ameriškega zdravniškega združenja se približno 80 do 90 odstotkov bolnikov s išijicami sčasoma izboljša brez operacije. Pravi vadbeni program lahko pomaga pri odpravljanju simptomov v mnogih primerih. Na začetku morajo nekateri bolniki vzeti zdravilo za nadzor dovolj simptomov, da se lahko tolerira. Prav tako je koristno začeti program vadbe pod nadzorom fizioterapevta, ki lahko oblikuje program, ki je zelo individualiziran. Cilj vadbenega programa je okrepiti spodnje hrbtenice in trebušne mišice, da pritiskamo na živec. To je treba kombinirati z nežnim raztezanjem, ki pomaga sprostiti tesne mišice in izboljšati prožnost. Pri nekaterih bolnikih lahko vadba celo prepreči simptome išice, poroča Cleveland Clinic.
Vrste
Program lahko vključuje hojo, ki lahko pomaga pri odstranjevanju nezaželenih kilogramov, ki pritiskajo na živce, kot tudi na celotno telo, ki se premika in se izteče. Če je hoja po kopnem preveč boleča, poskusite hoditi v vodi.
Ležišče na hrbtu in objemanje kolena na prsih pomagata raztegniti hrbet. Medtem ko leži na hrbtu, lahko spustite obe koleni na desno in držite razteg, nato pa držite levo. Iz hrbta poskusite dvigati eno nogo naravnost navzgor in pritisnite peto do stropa. Zgornji trije deli lahko pomagajo razbremeniti mišice spodnjega dela hrbta, kolka in noge. Vsak odsek je treba držati za štetje 30 sekund. Cilj je, da se počasi premikate in nadzirate ter ostanejo na ravni brez bolečin.
Rešitev
Pomembno je poslušati vaše telo in osnovati program vadbe okoli gibov, ki jih priporoča zdravstveni delavec in okoli osebnih simptomov. Vaje nikoli ne bi smele poslabšati simptomov, ampak bi jih moralo izboljšati. Nekateri gibi, kot so zavoji ali zvitje gibov, so pogosto kontraindicirani za osebe s hernirano disko ali stenozo. Nekatere oblike artritisa imajo tudi posebne premisleke. Morda bo potreben čas, da najde pravo programsko raven in intenzivnost, vendar pa, ko se vzpostavi redni vadbeni program, koristi pogosto olajšajo simptome in se vrnejo v običajne dejavnosti.
