Trmastna trebušna maščoba je bolečina mnogih ljudi. Medtem ko je odstranjevanje trebušne izbočitve ključnega pomena, če želite, da se prilegajo v vaše najljubše kavbojke in na splošno počutite dobro o sebi, je še bolj pomembno za vaše zdravje in dolgoživost. Maščoba trebuha, več kot katera koli druga vrsta maščobe, je povezana z nekaterimi resnimi zdravstvenimi skrbmi, kot so bolezni srca in ožilja, odpornost proti insulinu in nekatere vrste raka. Pridobivanje redne telesne vadbe in prehranjevanja hranljive prehrane - vključno z veliko zelenjave - je najboljši način za obrezovanje trebuha in izboljšanje zdravja.
Enačba energijske gostote
Gostota energije se nanaša na količino kalorij na gram, ki vsebuje hrano. Višja je kalorija na gram, večja je gostota energije. Ko poskušate izgubiti maščobe in celotno telesno težo, je najbolje, da izberete hrano, ki je nizka gostota energije, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zelenjava so živila z najmanjšo energijsko gostoto. Na primer, 1-skodelica rezanega rdečega paprata ima 29 kalorij in gostoto energije 0,3 grama. Na drugi strani pa ima skodelica keksov s kostmi velikosti ugriza 303 kalorij in gostoto energije 4,9. Lahko napolnite rdeče paprike za veliko manj kalorij, kar vam pomaga nadzorovati vnos kalorij, tako da lahko izgubite težo.
Fiber Facts
Fiber je del rastlin, ki jih telo ne more prebaviti. Zaradi tega ne prispeva nobenih kalorij v vašo prehrano. Vendar pa pomaga, da se počutite polne, ko se premika skozi želodčni in prebavni trakt, zato vam pomaga pri izgubi teže. Zelenjava so še posebej bogati viri vlaknin. Cvetača in brokoli, zelje, listnate zelenice, zelena in squash so na vrhu seznama, do 10 gramov na kuhano skodelico. Artičoke so še en kandidat z visoko vsebnostjo vlaken, z več kot 10 grami na srednje velikih artičokih.
Pazi na škrob
Ko gre za izgubo trebušne maščobe, so neškrobne zelenjave boljše od škrobne zelenjave, kot je krompir, saj imajo neškrobne zelenjave nižjo energijsko gostoto kot škrobne zelenjave. Kuhani brokoli vsebujejo 0,3 kalorije na gram in pečen rdeči krompir ima 0,9 kalorij na gram in manj kalorij na serviranje, s 27 kalorijami za skodelico kuhanega brokolija in 154 kalorijami za srednje pečen rdeči krompir. Če ste na krompirju s kislo smetano ali jih zmešajte z maslom, je morda trebuh vašega trebuha. To ne pomeni, da škrobne zelenjave nimajo mesta v zdravo prehrano; morate biti prepričani, da jeste veliko manjše dele in pazi, s kar jim služijo.
Vse skupaj
Napolnite si polovico vaše tablice ob vsakem obroku s svežo zelenjavo in sadjem. Izpolnite še eno četrtino z vitkim virom beljakovin, kot so piščanec iz belega mesa, ribe ali tofu, v zadnjem četrtletju pa s celimi zrnimi, kot je kvinoja ali rjavi riž, in imate recept za uspeh pri hujšanju. Ko se počutite lačne med obroki, prigrizek na rezane veggije in malo domače hummus za nizkokalorično, polnjenje prigrizkov. Ne pozabite združiti svoje hranljive, veggie bogate prehrane z veliko vode in telesne vadbe.
