Kolčni spoj sestoji iz kroglice in vtičnice in je odgovoren ne samo za stabilizacijo zgornjega dela telesa, ampak tudi za gibanje. Naporna vaja, določene poškodbe noge in hrbta, nosijo čevlje z visoko peto in zdravstvene težave, kot je artritis, lahko povzročijo, da se kolčni sklepi počutijo trd in neudobno. To lahko omeji vaš obseg gibanja in vpliva na vašo mobilnost. Vendar pa obstajajo vaje, ki jih lahko storite, da odstranite mehko tkivo v predelu kolka, pa tudi izboljšate fleksibilnost in obseg gibanja kolka.
Zmehčajte mehko tkivo
Težave v gibanju v kolku so lahko posledica tesnosti v pokrivanju mehkega tkiva in okolici sklepa. Če želite sprostiti mehko tkivo okoli kolka in izboljšati fleksibilnost, lahko masirajte iotibialne trakove na zunanji strani zgornjega dela stegna, vaši adrenalinski kolki v notranjem stegnu in mišične mišice. Uporabite penasti valj ali majhno kroglico, kot so baseball, žoga za golf, teniško žogo ali lacrosse žogo za masažo teh območij. Nanesite zmeren tlak in zvite valj ali kroglico navzgor in navzdol nad mišicami ali ligamentom in se ustavite na občutljivih mestih. Do 15 zvitkov na območje, ki delajo različne kote, da dobite temeljito masažo.
Spredaj nazaj
Kolk je odgovoren za pomoč pri gibanju noge naprej in nazaj pri hoji, teku in teku. Če želite izboljšati ta del gibanja svojega kolka, naredite nihajne noge naprej in nazaj. Držite se do stene ali stabilne površine, stojite na eni nogi in počasi nihajte drugo nogo naprej in nazaj. Noge držite naravnost, ko ga potegnete nazaj in ne zavijajte hrbta, da bi dobili najboljši raztezek in optimalno izboljšanje obsega gibanja. Naredite 15 z vsako nogo.
Swing bočnice
Kolk omogoča tudi premikanje noge na stran, tako da morate v tej ravnini delati v gibanju, da bi dobili popolno fleksibilnost in mobilnost. Držite se do stene ali stabilne površine za ravnotežje. Potegnite nogo pred vami iz ene strani na drugo. Vodite s peto, ko se obrnete na telo. Držite prste na stabilizirajoči nogi, usmerjeni naprej in ne dovolite, da bi se trup zavrtel. Prednosti tega gibanja gibanja lahko dodate tako, da premaknete roke v nasprotno smer nihajnih nihanj. Naredite 15 na nogo.
Squat Down
Bolečine uporabljate, če želite nagniti trup, ko se nagnite naprej ali počakate navzdol. Torej, počne joga čučanj vam lahko pomaga izboljšati to sposobnost gibanja kolka gibanja. Postavite roke nad glavo, obdržite svojo težo na peti in se nagnite v globoko čučanj. Ko je enkrat dol, položite roke na tla in poravnajte noge. Zadržite za trenutek, nato pa se vrnite v položaj za čiščenje, preden se ustavite. Ali 10, da izboljšate fleksibilnost, mobilnost in obseg gibanja.
