Eden od najbolj znanih vaj iz zgornjega dela telesa - klopi za klopi - je preizkus moči, ki ga celo NFL uporablja za merjenje svojih športnikov. Kljub svojemu ugledu čarovnika je klop za tiskanje odlična vaja za vsakogar, ki si želi pridobiti mišično maso in moč v zgornjem telesu. Ta vaja je znana kot sestavljena vaja, kar pomeni, da vključuje več sklepov in zato več glavnih skupin mišic, ki jih je treba izvesti.
Za izvedbo klopi za stiskanje lahko uporabite matico, dumbbells ali nekatere kabelske stroje. Obstaja tudi nekaj različic klopi za tiskanje, na primer klopi za stiskanje klinov in padanje klopi, ki jih lahko storite s spreminjanjem kota klopi.
Press klopi je bil uvrščen med številne naloge ameriškega sveta o vadbi številka 1 in obdavčuje veliko zgornje telesne mišice. Pri rami, prsih, rokah in hrbtnih mišicah prispevate, ko počasi spustite in nato pritisnete težo. Vključuje tudi nekaj nožnih mišic, ki med gibanjem ohranjajo vaše telo pod nadzorom.
Major Pectoralis
Pectoralis major je eden od glavnih gibov v klopi. Te mišice so znane tudi kot "pecs" in delujejo, da prinesejo roko čez vaše telo. To so iste mišice, ki pticam omogočajo, da plenijo krila, kar je nekoliko podobno gibanje na stiskalnici.
Deltoidi
Vaše mišice ramen so znane tudi kot deltoidi in so razdeljene v tri skupine: sprednji, srednji in brani deltoid. V pritisnem vadbi, kot je klop, pritisnete s sprednjim deltoidom. Skupaj s pectoralis major, vaš deltoids so eden od glavnih movers v klopi za tiskanje in delijo enako količino delovne obremenitve, v skladu s to brazilsko študijo.
Triceps Brachii
Triceps so tri glave mišice ("tri" pomeni tri in "ceps" je kratka za glave). Nahajajo se na hrbtni strani roke in tečejo od rame do komolca. So tretja glavna stiskalna mišica in pomagajo zapreti komolec, ki je začetni in končni položaj stiskalnice.
Triceps so mišice na dnu roke. Photo Credit: eugenesergeev / iStock / Getty Images Biceps Brachii
Biceps so na sprednji strani roke, nasproti tricepsa, in običajno pomagajo upogniti komolec. Ker teža, ki jo uporabljate v stiskalnici klopi, vam nagiba komolec, biceps igrajo stabilizirajočo vlogo tako, da nadzorujete težo, ko jo spustite proti prsnemu košu. Vendar pa ne delajo veliko dela, ko začnete pritisniti težo, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v reviji za medicino in znanost v športu in vaje.
Latissimus Dorsi
Vaši lati so velike mišice na straneh hrbta, ki so, če so dovolj velike, videti kot krila. So močne mišice, ki pomagajo nadzirati ramena v stiskalnici. Ko se lats pogodba, jih potegnite ramena navzdol proti bokom, ki je v klopi za stiskanje bolj stabilen položaj. Če lats ne pomagajo nadzorovati ramenih, lahko teža, ki jo držite, povzroči, da se dvignejo proti ušesom, zaradi česar so manj stabilne in bolj nagnjene k poškodbam.
Quadriceps
V pravi klopi, so vaše noge na tleh in vaše noge pomagajo ohranjati stabilnost. Če noge ne uporabljate med stiskalnico za klop, se boste počutili bolj napihnjeni na klopi, ker so vaše noge osnova, ki preprečuje prevrnitev na levo ali desno. Ko so noge trdno zasajene med stiskalnico, se boste seveda nataknili s svojimi kvadricepsi, medtem ko pritiskate težo tako, da noge pritisnete v tla. To je koristno, ker daje zgornji telesni dodatni podpori.
