Ni skrivnost, da je sveže sadje blagoslov za vaše zdravje, vendar morda ne veste točno koliko jabolk, banan in hrušk lahko hranite. Ti trije plodovi vam zagotavljajo energijo v obliki kalorij - vendar ne preveč kalorij - skupaj s prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali. Nizko vsebnost maščob, ti sadovi so lahko del vaših vsakodnevnih obrokov ali kot zdravi prigrizki v dobro uravnoteženem prehranjevalnem načrtu.
Energijska vsebina
Banane, jabolka in hruške so bogate z energetsko gostimi ogljikovimi hidrati, predvsem v obliki sladkorja. Vaše telo izloča 4 kalorije energije za vsak gram ogljikovih hidratov, ki jih porabite, in vse celice v vašem telesu lahko uporabljajo ogljikove hidrate kot vir energije.
Sladkorji v teh plodovih ne dobavljajo le goriv v svoje celice, temveč tudi omogočajo prehrambenim beljakovinam, da opravljajo svoje druge funkcije, namesto da bi bili pozvani kot vir energije, kot je to mogoče, če so sladkorji v vaši prehrani redki.
Ker večina ogljikovih hidratov v bananah, jabolkah in hruških obstaja kot sladkorji in ne škrobi, ti hranili zahtevajo malo prebave, preden jih vaše telo absorbira, kar jim omogoča, da hitro tanjšajo tkiva.
Če ste na določenih meritvah, banane vsebujejo 112 kalorij na standardno 126-gramsko porcijo, medtem ko hruške vsebujejo 95 kalorij na standardno 166-gramsko porcijo. 242-gramsko jabolko vsebuje 126 kalorij.
Vsebnost vlaken
Prehransko vlakno, čeprav vaše telo ne prebavi, izboljša vaše zdravje v prebavnem okolju tako, da napolni svoje odpadne izdelke, ko se premikajo skozi vaše črevesje. Dodana količina pomožnih snovi pomaga ohraniti redno gibanje črevesja, kar zmanjša tveganje za zaprtje in hemoroide.
Dietna vlakna lahko tudi pomagajo uravnavati raven holesterola in sladkorja v krvi. Priporočeni prirastek za odrasle je od 21 do 25 gramov na dan za ženske in od 30 do 38 gramov na dan za moške. Banane, jabolka in hruške prispevajo pomembne vlaknine k vaši prehrani, s srednje velikim kosom plodov, ki zagotavlja 3,1, 4,4 in 5,5 gramov, v skladu s podatkovno bazo podatkov SIMPLEASLIFE MyPlate.
Vitamini
Banane, jabolka in hruške oskrbujejo vašo prehrano z različnimi vitamini. Banane so bogat vir vitamina B-6, z 0,4 miligrami v 1 srednje banan. Vitamin B-6 je pomemben pri metabolizaciji beljakovin in ogljikovih hidratov ter pri sintezi rdečih krvnih celic.
Inštitut za medicino navaja priporočeni vnos za B-6 med 1,5 in 1,7 miligrami za odrasle, kar pomeni, da banane dostavijo več kot 30 odstotkov RDI. Banane, jabolka in hruške vam nudijo skromne količine vitamina C, ki so nujne za celjenje ran, imunsko zdravje in močne žile in žile. Vitamin C igra tudi vlogo antioksidanta v celicah, ki vam pomaga zaščititi pred okoljskim stresom in poškodbami.
Ena srednja banana vsebuje 10,3 miligrama vitamina C, srednje jabolko vsebuje 8,4 miligrama vitamina C in 1 srednja hruška vsebuje 7,7 miligrama. To je več kot 10 odstotkov priporočenega vnosa 75 miligramov vitamina C od vseh teh plodov za ženske in skoraj 10 odstotkov priporočenega vnosa 90 miligramov za moške.
Minerali
Minerali so elementarne molekule, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje. Banane vsebujejo visoko vsebnost kalija z 422 miligrami ali skoraj 10 odstotkov priporočenega vnosa 4.700 miligramov.
Kalij je ključnega pomena za pravilno signalizacijo vaših živčnih celic in mišičnih vlaken. Kalij v bananah prav tako pomaga vzdrževati krvni tlak in uravnavanje tekočine. Jabolka in hruške prispevajo manjše, vendar še vedno pomembne količine tega mineralov v vaši prehrani. Poleg tega, banane, jabolka in hruške dodajo majhne količine magnezija, da vam pomagajo pri vsakodnevnih potrebah.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala pri izgubi teže na zdrav način - tako, da pridobijo podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in uresničevanje. MyPlate, ki je dosledno najbolj priljubljena aplikacija, ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutno vadbo v aplikaciji in močno podporo skupnosti.
