Izguba mišice, znan tudi kot mišična atrofija, je fizični stranski učinek staranja. Po podatkih Univerze v Novi Mehiki posamezniki, starejši od 30 let, ki se ne ukvarjajo z redno vadbo, vsakih 10 let izgubijo 3 do 5 odstotkov mišične mase. Atrofija mišic teleta se lahko pojavi tudi zaradi številnih drugih razlogov, vključno s pomanjkljivostmi hranil, imobilizacijo ali poškodbo živca. Obnova mišic je za mnoge ljudi dosegljiva s prehrano in telesno vadbo.
Vzroki
Specifični vzroki za atrofijo spodnjega dela noge so sedentaren življenjski slog, poškodba nog ali nog, dolgotrajna imobilizacija, neustrezna poraba hranil in pogoji, povezani z malabsorpcijo hranil.
Vaje za izgradnjo spodnje noge
Stara beseda »uporablja ali izgubi« je analogna rasti in izgubi mišičnega tkiva. Mišice se večajo z vadbo, zlasti s krepitvijo telesne vadbe in manjšim pomanjkanjem aktivnosti. Samo poglej vsak graditelj telesa in imate dobro predstavo o tem, katere krepilne vaje lahko naredijo za mišice. Za posameznike, ki jih lahko izvajajo, lahko krepitev vaje, usmerjene v mišice gastrocneumusa, kot je stoječe tele, pomagajo obnoviti spodnji del nog. Stojite na vrhu koraka. Postavite noge na stopnjo, tako da ostanejo le kroglice stopal in stopala obesijo čez rob. Snemite krogle nog in dvignite pete kolikor je mogoče. Počasi spustite pete navzdol, dokler ne počutite rahlega dela v vašem teletu. Naredite tri skupine 15 ponovitev. Če želite povečati težavo te vaje, poskusite početi vajo z eno samo nogo hkrati ali postavite dumbel v vsaki roki.
Prehrana za spodbujanje mišične rasti
Pravilna prehrana je ključni sestavni del mišične rasti in zagotavlja potrebna hranila za izgradnjo nove mišice. Za rast mišic potrebujemo ustrezne kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Proteini zagotavljajo vrsto molekule, imenovane aminokisline, ki delujejo kot gradniki, iz katerih nastaja mišica. Priporočeni dnevni dodatek ali RDA beljakovin pri ženskah, starih 19 let in več, je 46 gramov na dan in za moške, stare 19 let in več, je 56 gramov na dan, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane leta 2010. Prav tako telo zahteva ustrezno raven ogljikovih hidratov za energijo, tako da se lahko beljakovine uporabljajo za rast mišic namesto goriva. Cilj RDA za ogljikove hidrate za moške in ženske, starejše od 19 let, je 130 gramov na dan.
Kdaj se obrnite na svojega zdravnika
Obrnite se na svojega zdravnika, če se vaša atrofija ne izboljša s krepitvami ali spremembami prehrane ali če imate občutek slabosti spodnjega dela noge, otrplosti, mravljinčenja ali težave pri hoji. To je lahko znak bolj resnega stanja, ki zahteva zdravljenje, kot so cerebralna paraliza, Lou Gehrigova bolezen, Guillain-Barrejev sindrom, poliomelitis, možganska kap, poškodbe hrbtenjače ali mišična distrofija.
