Način, na katerega izgubite težo 1.200 kalorij dnevno, je veliko podobno kateri koli drugi vrsti prehrane. Pazi, kaj jeste, medtem ko povečate porabo energije za spodbujanje hujšanja. Ampak po mnenju nacionalnega zavoda za zdravje je priporočljivo, da je 1200 kalorij prehrana za ženske. Moški ne smejo uživati manj kot 1.500 kalorij na dan, razen če je pod skrbjo za zdravnika.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo pogovor z zdravnikom ali dietetikom pred začetkom kakršne koli prehrane, tudi tistih, ki naj bi bile medicinsko ali hranilno varne.
2. korak
Določite cilj. S katerim koli programom za zmanjšanje telesne mase, klinična klinika Cleveland trdi, da morate določiti ciljno izgubo telesne teže v kilogramih in času. Če upate, da boste izgubili 25 kg, morate tudi določiti, koliko časa želite doseči. Vendar mora biti ta cilj dosegljiv, zato navedite, da želite izgubiti 25 kg. v enem mesecu je lahko precej visoka, saj ta znaša skoraj 7 lbs. teden dni, kar je 5 lbs. več kot priporočljivo za zdravo hujšanje.
3. korak
Ugotovite, koliko kalorij primanjkuje 1.200 kalorij v tednu. Za ženske začnite z oceno vaših trenutnih kaloričnih potreb: [(4,35 x teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcev) - (4,7 x let) + 655] x 1,2. Nato odštevajte 1.200 kalorij od tega skupnega.
Če ugotovite, da je vaša dnevna kalorična potreba 1.750 kalorij, jesti 1.200 kalorij na dan, ki primanjkuje kalorij 550 kalorij, kar pomeni dodatek k 3.850 kaloričnemu primanjkljaju za teden. To zagotavlja izgubo teže nad 1 kg, saj je 3.500 kalorij enakovredno 1 funt maščobe, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi.
4. korak
Jejte zajtrk z vlakninami. Visokokakovosten zajtrk je pomemben del katere koli prehrane, svetuje Harvard Medical School. Tudi 1 200-kalorična prehrana se mora začeti z zajtrkom z vlakninami. Žitarice z visoko vsebnostjo vlaken, pomešane z sadnimi sokovi, kot so jabolka, hruške, banane, borovnice in maline, lahko zagotovijo veliko vlaknin za začetek dneva.
5. korak
Pojejte zdravo, uravnoteženo kosilo. Da bi kalorije ohranili nizko, se držite z zelenjavo, stročnicami, celimi žitnimi testeninami in vitkimi kosi mesa. Poskrbite, da boste izmerili obroke, da bi ocenili porabo kalorij za obrok.
6. korak
Pojejte lahkotno večerjo. Dobite svoje beljakovine iz rib, perutnine ali stročnic in se prepričajte, da vključite veliko zelenjave in celih zrn, saj so naravno nizke kalorije. To vam bo pomagalo obdržati okoli 1.200 kalorij za dan.
Korak 7
Pustite prostor za prigrizke. Sredozemsko in popoldanski prigrizek lahko pripomore k lakiranju v zalivu, tako da pustite kalorično sobo za nekaj prigrizkov, kot so sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in celo oreški.
8. korak
Bodite pozorni na to, kaj pijete. Ker je 1.200 kalorij relativno nizko za porabo kalorij, bodite pozorni na to, kaj pijete. Veliko sokov, soda in kave ima več kot 100 kalorij na posodo, kar lahko poveča porabo kalorij z več kot 1200 kalorijami.
9. korak
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo maščob, spodbuja nacionalne zdravstvene ustanove. Ti izdelki običajno vsebujejo več kalorij od svežega sadja, zelenjave in celih zrn.
Korak 10
Spodbujanje dodatne telesne teže pri vadbi. Povečate lahko svoj kalorični primanjkljaj in s tem spodbujajo nadaljnjo izgubo telesne mase s programom vadbe tudi na 1.200 kaloričnih dietah. Nacionalni inštituti priporočajo 30 minut vadbe navzgor tri dni na teden. Klinika Mayo svetuje 30 do 60 minut večino dni v tednu. Pogovorite se o možnosti, ki vam je najboljša za zdravnika.
Korak 11
Razmislite o začetku revije za hujšanje. Dnevnik o hujšanju vam lahko pomaga spremljati porabo kalorij za vzdrževanje prehranske prehrane v vrednosti 1.200 kalorij, pa tudi oceno kalorij, ki jih porabite med vadbo.
Nasveti
- Moški lahko določijo svojo kalorično potrebo z uporabo podobne enačbe za ženske: [66 + (6,23 x funtov) + (12,7 x palcev) - (6,8 x let)] x 1,2. Vključitev te enačbe ne spodbuja prehrane kalorij za 1.200 ljudi, razen če je pod skrbjo zdravstvenega delavca.
Opozorila
- Čeprav moški ne potrebujejo manj kot 1.500 kalorij vsak dan, vam lahko zdravnik priporoča zelo nizko kalorično prehrano za spodbujanje hitre izgube teže. V tem primeru sledite navodilom vašega zdravnika, saj lahko za te zdravstvene težave potrebujete ta program za zmanjšanje telesne teže. Toda le pod nadzorom zdravstvenega delavca. Moški ne bi smeli sami poskusiti z zelo nizko kalorično prehrano.
