Šport in fitnes

Navodila za vadbo modela Ab Doer Pro

Pin
+1
Send
Share
Send

Flat abdominals so na vrhu seznama želja večine ljudi. Ab Doer Pro vas obljublja z najsodobnejšo tehnologijo, ki vas postavlja na pravi položaj in usmerja težko dostopne mišice.

Uporaba Ab Doer Pro je res enostavna. Vaje pridejo zelo naravno, ko sestavite stroj. Učinkovito delate svoje trebušne žile tako, da držite vaje za daljša obdobja in delate v širokem obsegu gibanja. Če želite povečati izziv za določeno potezo, držite vadbo še dlje.

Pred uporabo Ab Doer Pro ogreje telo 3 do 5 minut. Vključite kolena dvigala, marching na mestu in namerno stran twisting med stoji.

Side Bends

Stranski ovinki ciljajo na poševne mišice, ki igrajo pomembno vlogo v trebušni funkciji. Imate notranje oblike, ki ležijo globoko v straneh trebuha in nudijo stabilnost kot tudi stransko upogibanje. Zunanji poševniki so površni in vidni, ko imate nizke telesne maščobe; pomagajo pri vrtenju in stranski upogibanju.

Kako: Sedite na stojalu Ab Doer in postavite noge le rahlo širše od ramenske razdalje. Oprijemajte roko z rameni in pritisnite hrbet v hrbet. Nagnite v desno in držite 3 do 5 sekund. Vrnite se na sredino in upognite v levo, da zadržite. Nadaljujte izmenjavo za 30 do 60 sekund. Stranski ovinki ciljajo na poševne mišice, ki igrajo pomembno vlogo v trebušni funkciji.

Nasveti

  • Postavitev ročice se lahko na prvi pogled zdi protiutež, vendar je povišana pozicija zasnovana tako, da je bolj zdrava za zgornji del hrbta, roke, zapestja, kolena, ramena in vratu.

Standard Crunch

Standardni krč na Ab Doer Pro se lahko počutijo bolj udobno na vratu kot krča na tleh. To vadbo vzbuja vaš rectus abdominis, sprednji paket mišic, ki ga vidite v ogledalu kot umivalnik.

Kako: Sedite na Ab Doer Pro z nogami, zasajenimi s kolutom. Tvoje roke držijo ročaje in vaš hrbet pritisne na ostalo. Nagnite naprej in držite 3 do 5 sekund. Vrnite se v pokončno pozicijo. Nagnite nazaj in držite nekaj sekund. Sedi nazaj pokonci. Nadaljujte izmenjavo za 30 do 60 sekund.

Torso Twists

Torso twists združujejo dva gibanja za usposabljanje celotnega trebušnega kompleksa.

Kako: Sedite na Ab Doer Pro z nogami, posajenimi širše od vaših bokov. Nagnite na desno, nato nazaj, na levo in naprej. Nadaljujte krog tri do petkrat v tej smeri, nato pa preklopite. Povečajte izziv z uporabo večjega obsega gibanja; spremeniti, se le skromno nasloniti v vsako smer.

Trening moči je pomemben del celovitega fitnes programa. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images

Specifikacije

Ab Doer Pro uporabite kot del celokupne telesne pripravljenosti, da izgubite maščobe in izboljšate zdravje. Poleg ab-specifičnih vaj si želite prizadevati vsaj 30 minut kardio-zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja, večino dni v tednu. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni prav tako priporočajo, da dva tedna celokupnega telesnega treninga na teden izboljšata mišični ton in funkcijo.

Stroj se zlaga za enostavno shranjevanje. Podpira do 300 funtov.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Week 7, continued (Marec 2020).