Ženske so lahko zdrave z različnimi uteži, če nimajo preveč telesne maščobe in ne nosijo preveč teže okoli pasu. Če ste zaskrbljeni glede vaše velikosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste dobili bolj osebno oceno vaše telesne sestave in vaše potencialno tveganje za vse zdravstvene težave, povezane z debelostjo.
Zdrava teža po BMI
Ena izmed bolj pogosto uporabljenih metod ocenjevanja, ali ste pri zdravi telesni masi, je indeks telesne mase, pri čemer je karkoli med 18,5 in 24,9 spadajo v priporočeni obseg. Če ste ženska, ki je visok 5 cm in 8 cm, imate zdrave BMI, dokler ste tehtni med 125 in 158 kilogrami. BMI ne upošteva telesne sestave in lahko podcenjuje telesne maščobe pri ženskah ali prekomerno telesno maščobo, če ste zelo mišičasti. Možno je, da ste v običajni količini za težo, vendar še vedno preveč telesne maščobe, kar lahko poveča tveganje za srčno bolezen.
Obod in stegna ter zdravje
Druge preproste meritve vam lahko pomagajo ugotoviti, ali vaša trenutna teža povzroči povečano tveganje za zdravstvene težave. Ti vključujejo obseg pasu in razmerje med pasom in kolkom. Če nosite večino svoje telesne mase na trebuhu, lahko to kaže, da imate veliko maščob okoli vaših organov, kar imenujemo visceralna maščoba. Ta vrsta maščob je najbolj povezana s povečanim tveganjem za bolezni, vključno z visokim holesterolom, diabetesom, visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi. Ženske, ki imajo obseg pasu 35 cm ali več ali razmerje pasu do kolka 0,8 ali več, lahko prevažajo preveč visceralne maščobe. Svoje WHR lahko izračunate tako, da obseg pasu delite na obod kolka.
Razmerje med tuljavo in višino, ko ste 5'8 "
Drugo razmerje, ki ga lahko izračunate tako, da delite obseg pasu v centimetrih glede na višino v nekaj centimetrih, je morda še bolj uporabno za napovedovanje tveganja srčne bolezni. Razmerje med pasom in višino je bilo boljše od obsega BMI ali obsega pasu za odkrivanje povečanega tveganja za srčno bolezen v analizi 31 študij, objavljenih v pregledih Obesity leta 2012. Če ste ženska, ki je visoka 5 ft 8 palcev, vaš WHtR mora biti med 0,42 in 0,48. To bi bilo, če bi bil obseg pasu med 29 in 33 palcev.
Diet in vaja v 30-ih letih
Če tehtate malo več, kot bi si morali, ali pa je pas bolj okoren, kot je zdrav, lahko kombinacija diete in vadbenih sprememb pomaga raztrgati nekaj maščob. Čeprav jemanje manj kalorij ali večje uresničevanje lahko pomaga pri izgubi teže, boste izgubili več telesne maščobe in telesne maščobe, če boste naredili kombinacijo obeh, opozarja študija, objavljena v Obesity leta 2012. Vaja je še posebej pomembna pri izgubi belih maščob. Več aerobnih vadb, ki jih ljudje počnejo, bolj verjetno maščobe, ki jih verjetno izgubijo, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v Mednarodnem dnevniku debelosti leta 2007. V nekaterih primerih ljudje izgubijo maščevje brez truda, ne da bi pri tem izgubili težo. Vsak teden si morate prizadevati za dve treningi treninga in najmanj 300 minut kardio zmernega intenzivnosti, če želite poskakovati. Najbolje je, da se ukvarjate s kakšnimi dodatnimi maščobami v trebuhu v 30-ih letih, saj se vaš presnaven način upočasni, ko starate, zaradi česar je še težje izgubiti telesno težo.
