Veliko podjetje LA Fitness ima vadbene prostore po vsej ZDA. Tako kot večina verige telovadnic, LA Fitness ima obilo opreme za člane za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti ter za izboljšanje kardiovaskularne pripravljenosti. Priprava programa vadbe je pomemben korak k zagotavljanju uspeha. Strokovnjaki za fitnes so na voljo v vsakem objektu, ki vam pomagajo pri nastavljanju ustreznega programa. Prav tako lahko ustvarite svoj program.
Korak 1
Zabeležite svoje cilje glede fitnessa na papirju ali na računalniku. Vaše cilje naredite jasne, dobro opredeljene, merljive in časovno usmerjene. Poskrbite, da bodo vaši cilji objavljeni v hladilniku ali na mizi in vam pomagali pri bivanjem na progi.
2. korak
Načrtujte oceno sposobnosti, da določite svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Večina LA Fitness objektov ponujajo novim članom brezplačne telesne maščobe in oceno kardiovaskularne telesne pripravljenosti. Preverite pri osebnem oddelku za usposabljanje, da načrtujete sestanek.
3. korak
Sprehodite se pod telovadnico in izberite opremo, ki jo želite uporabiti v vašem programu vadbe. Dober vadbeni program vključuje tako kardiovaskularno kot odporno opremo za vadbo.
4. korak
Testirajte fitnes opremo za enostavno uporabo in poiščite opremo za delo vseh glavnih skupin mišic. Vsak LA Fitness center ima drugačno postavitev. Večina lokacij združuje opremo zgornjega in spodnjega dela telesa skupaj, tako da lahko člani nastavijo trening v slogu. Če niste seznanjeni z delom opreme, poiščite pomoč člana osebja LA Fitness. Ni dokazov o pravilni uporabi opreme.
5. korak
Kupite dnevnik vadbe, da spremljate svoje vadbe in napredek. Načrtujte in napišite svoje treninge, preden pridete v telovadnico, da učinkovito izkoristite svoj čas.
6. korak
Preverite dnevnik vašega treninga tedensko, da ugotovite napredek. Ob koncu šestih tednov izvedite nadaljnjo oceno, da boste ugotovili, kako je napredovala kardiovaskularna in mišična sposobnost. Če niste izpeljali nobenega napredka pri izgubi teže ali nekaj centimetrov, vnesite pomoč osebnega trenerja LA Fitness ali poiščite registriranega dietetika na vašem območju.
Nasveti
- Izguba teže 1 do 2 lbs. na teden je realističen. Začnite program počasi in povečajte ali spremenite spremenljivke vsake tri do štiri tedne. Preverite prednjo ploščo vadbene opreme za osnovna navodila. Poiščite pomoč strokovnjaka za fitnes, ki se ukvarja z ustrezno uporabo opreme za prosti tek.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom. Uporabite ustrezno tehniko pri dvigovanju in uporabi kardiovaskularne opreme, da zmanjšate tveganje poškodb.
