Moški imajo korist, da lahko spali maščobe hitreje kot ženske zaradi hormonskih in mišičnih razlik. Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite vsak dan. To naredite tako, da vključite obojestransko tehtno vadbo, da povečate svojo mišično maso, kar povečuje vašo metabolizem in pomaga pri vžiganju maščobe v vsakem trenutku ter s stalno kardiovaskularno vadbo, ki med vsakim treningom porabi precej kalorij. Najboljši način, kako moške zažgejo maščobe, je dosledno izvajanje in slediti zdravim prehranjevalnim navadam.
Korak 1
Teža vlaka tri dni na teden. Ob ponedeljkih, sredah in petkih opravite tri serije od 8 do 12 ponovitev vsakega od prsih, vojaške stiskalnice, vrstice, pokončne vrstice, bicep krik, tricep kickbacks, squats, deadlifts, tele dvigov in trebušne škripanje. Dovolite svojim mišicnim skupinam, da se med sklopi in vajami doseže ena do tri minute, da se ustrezno obnovijo. Ta vrsta programa usposabljanja bo povzročila povečanje mišične mase in s tem povečanje vašega metabolizma.
2. korak
Kardiovaskularna vadba tri dni na teden. Ob torkih, četrtkih in sobotah dopolnite 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe. Zagon je najučinkovitejša vadba v smislu porabe največ kalorij v najkrajšem času, vendar izberite aktivnosti, ki jih uživate, tako da boste v skladu z vašimi treningi.
3. korak
Spremljajte vnos hrane in pijače. Kot moški imate koristi od hitrejšega metabolizma, kar pomeni, da lahko jeste več kalorij, ne da bi dobili težo. Če ste zainteresirani za izgubo teže, pa morate odločiti za zdravo hrano in pijačo. Omejite vnos sode in alkohola ter ostanite stran od ocvrtih in hitrih živil. Zelo enostavno je preklicati kalorije, ki ste jih spali od vadbe v enem samozadostnem, visokokaloričnem obroku, zato si prihranite sadje, zelenjavo in vitke beljakovine, kot sta piščanec in puranje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Uteži
- Pazi na časovnik
- Merilni trak
Nasveti
- Uporabite merilni trak za merjenje premera pasu na ravni trebušne gumbe. Zapišite si velikost pasu. To boste uporabili kot način spremljanja vašega napredka. Čeprav lahko pridobite nekaj kilogramov s telesno vadbo, bo vaše telo postalo vitkejše zaradi zmanjšanja telesne maščobe. Po osmih tednih uporabite merilni trak, da ponovno izmerite premer pasu. Zapišite si novo velikost pasu in zabeležite napredek. Z zdravimi prehranjevalnimi navadami in doslednim treningom za kardiovaskularno in telesno težo bi morali opaziti zmanjšanje obsega pasu, kar pomeni zmanjšanje deleža maščob v telesu.
Opozorila
- Pri telesni vadbi se prepričajte, da dvignete ustrezno količino teže. Ne poskušajte dvigniti več, kot ga lahko udobno nadzirate, da bi povečali svoje vadbe. Izbrati morate težo, ki vam omogoča, da zaključite 8 do 12 ponovitev, nič več in nič manj. Uporabite opazovalca za vsako vadbo, v kateri držite težo nad glavo ali obrazom.
