Igranje tenisa vključuje vrsto zapletenih gibov, ki se začnejo z nogami in konča s tem, da udariš žogo s teniškim loparjem. Tenis je zelo zahteven na vašem telesu. Zahteva dobro usposobljen mišični sistem za moč, moč, vzdržljivost in hitrost. Ali igrate tenis za rekreacijo, na lokalnih turnirjih ali na strokovni turneji, se ukvarja skorajda vsaka mišica v telesu, nekaj več kot drugi.
Tenis Power Chain
Moč vsakega strela v tenisu se ustvarja skozi vrsto telesnih segmentov ali povezav, ki jih imenujemo kinetična veriga. Ko noge pritisnejo na dvorišče za vožnjo, skok ali nakazovanje, se energija ustvari in shrani v prvi povezavi verige, noge. Moč se potem v zaporedju prenesejo v glavne mišice v preostalih povezavah - spodnjih nogah, zgornjih nogah, bokih, prsih, ramenih, podlakti nadlakte in nazadnje do zadnje povezave, vaše roke.
Glavne mišice spodnjega telesa
Vaše tele - gastrocnemius in soleus mišice - so prva večja skupina mišic. Gastrocnemius je največja mišica na hrbtu vaših spodnjih nog in soleus je manjša mišica, ki leži pod gastrocnemiusom. V naslednji kinetični povezavi so vaše zgornje noge, najpomembnejše mišice, na katerih so udareci, na zadnjem delu stegen in na vaše štirikolesnike, skupino mišic na sprednji strani stegen. Moč in energija se nato prenesejo v glavne mišice v naslednji povezavi: gluteus maximus in medius, ki sta vaša mišična mišica.
Major Trunk mišice
Vaše trebušne žleze, obliques, latissimus dorsi in erector spinae so glavne mišične mišice, ki se ukvarjajo z naslednjo povezavo kinetične verige. Vaš abs sestavljajo rektus abdominis, vaša šestkombinirana mišica, ki teče od vaših reber do sprednje strani vaše kostne kosti in prečna abdominoza, ki obloga okrog svojega sredinskega dela, kot je pas. Obliques se nahajajo vzdolž vaših strani, erector spinae pa je pomembna skupina mišic, ki poteka vzdolž hrbtenice. Mišice latissimus dorsi, ki se običajno imenujejo vaši lati, so največje mišice na hrbtu. Te mišice delajo z absom, da pomagajo podpirati vaš trup.
Glavne mišice zgornjega telesa
Kinetične povezave zgornjega telesa vključujejo glavne mišice vašega prsnega koša, ramen, zgornjega dela hrbta in rok. Pektorali so glavne mišice, ki se nahajajo v prsih, mišice vaših ramen pa so deltoide in mišice rotatorske manšete, skupina štirih mišic, ki podpirajo ramenski sklep - supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis mišice. Glavne mišice v zgornjem delu hrbta so romboidne in trapezijske mišice. Naslednja povezava vključuje glavne mišice v zgornji roki, vaši biceps in triceps, in proti koncu kinetične verige so upogibne in ekstenzorske mišice v podlakti.
