Atrofija telesa na telo iz več razlogov. Neupoštevanje operacije nog, bolezni, prehranskih pomanjkljivosti in genetskih težav lahko povzroči, da mišice v teletih postanejo šibke in mehke. Vadba, raztezanje in vsakodnevna uporaba lahko pomagajo pri rehabilitaciji.
Korak 1
Izvedite tele, ko lahko nosite težo na nogi. Stojte naravnost s koleni, rahlo upognjenimi in z rokami popustite na obeh straneh. Postavite svoje noge v širino ramen in se dvignite na prste. Zadrži štetje za tri in spustite pete. Začnite z 20 ponovitvami in povečajte število teletov, ki se vsak dan dvigne, dokler ne dosežete udobja 100.
2. korak
Izvedite tele dvigne sedi na stabilnost žogo za spremembo in dodatno krepitev. Sedite na krogli, tako da so noge ravne na tleh pred vami in kolena nagnjena pod kotom 90 stopinj. Potisnite na prste in držite nekaj sekund. Žoga se mora dvigniti in spustiti s svojimi gibi. Ponovite 10-krat. Držite prosto težo v naročju, da dodate več odpornosti in povečate svojo moč.
3. korak
Uporabite korak, da naredite kapljice pete. Stojte s prsti in kroglicami stopal na robu stopnice in držite se na stenah, barvah ali stabilnem predmetu, da se uravnotežite. Spustite pete, tako da čutite, da se mišice mišic raztezajo. Držite za štetje 10 in počasi spet dvignite. Uporabite obe nogi in najprej postavite večino svoje telesne teže na dobro nogo. Povečajte pritisk na zdravilno nogo, ko postane močnejša. Ponovite 10-krat, trikrat na dan.
4. korak
Izvedite kapljice pete z uporabo samo vaše atrofirane noge. Vse svoje teže položite na eno nogo, medtem ko se kolena na vaši drugi nogi ukrivite, da se ne vključi v vajo. Ponovite petkrat dvakrat na dan, dokler ne izvedete 10 z malo ali brez neugodja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Korak
- Električna stimulacija
- Sporočilo
Nasveti
- Pridobite masažo s treniranim športnim masažnim terapevtom, da boste lahko obnovili mišice. Poleg pomoci pri cirkulaciji lahko športna masaza pomaga pri lajšanju mišičnih krčev, ki jih lahko opazite, ko začnete delati vaje za povečanje moči teleta. Vprašajte svojega fizioterapevta ali zdravnika o pridobivanju električne mišične stimulacije, ki lahko pomaga pri obnavljanju kroga med ponovnim vzgojo mišic. Zdravniki skupine Brady Chiropractic poročajo, da kratki električni impulzi pri teletih lahko začasno olajšajo mišične krče, ki jih boste morda občutili, ko se bodo vaše noge zacele. Terapija lahko lajša tudi otekline.
Opozorila
- Ustavite vaje, ki povzročajo bolečino. Pri fizikalni terapiji se pravilo "brez bolečine, brez koristi" ne uporablja vedno. Ali zmanjšajte težo ali število ponovitev. Ne želite tvegati, da ponovno poškodujete nogo.
