Vaše mišice so močna, težka vlakna. Vendar pogosta uporaba, obremenitev in pritisk lahko predolgo raztegnejo mišice, zaradi česar pride do čezmerne škode. Ta vrsta poškodbe je najpogostejša v hrbtu in v mišicah na hrbtu nog, ki so pod pritiskom med vadbo. Zdravljenje prekomerne uporabe mišične poškodbe zahteva skrb, ne le za zdravljenje neposrednih simptomov poškodb mišic, ampak tudi za spremembe načina življenja, da se prepreči poškodbe poškodb v prihodnosti.
Korak 1
Odstranite telesno poškodbo, da boste počutili na prizadetem območju mišic. Dajanje dodatnega seva lahko samo poslabša prekomerno uporabljeno mišico. Če ste napolni mišico nog, dviganje prizadetega območja lahko pomaga zmanjšati vnetje in oteklino s spodbujanjem povratka krvi nazaj v srce. Strastno nameščene blazine lahko ublaži nogo in pripomorejo k temu, da jo dvignejo ali podpirajo naravno krivino hrbta, če ste doživeli hrbtenico.
2. korak
Vzemite brezvodno bolečino in protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali acetaminophen. Ta zdravila pomagajo krčiti otečene krvne žile, zmanjšati bolečine in otekline, ki se lahko pojavijo po poškodbah.
3. korak
Uporabite ledeni paket na prizadeto območje. Vedno zaviti led ali pakiranje ledu v zaščitno krpo, da preprečite opekline kože na mestu uporabe. Pustite na kožo 10 do 15 minut, nato odstranite 10 minut in ponovite. Še naprej redno uporabljajte led med enim in tremi dnevi po poškodbi.
4. korak
V času vašega obnovitvenega obdobja porabite večje količine belih beljakovin iz virov, kot so sirotkasti proteini, piščančje prsi brez kože, nesaljene matice, maslo iz arašide in purani. Za popravilo mišic potrebujemo beljakovine in pomanjkanje beljakovin lahko upočasni proces okrevanja. Cilj je porabiti majhne beljakovine, ki služijo z vsakim obrokom ali prigrizkom, ki ga imate ves dan.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ibuprofen ali acetaminophen
- Blazine
- Ice ali pakiranje ledu
Nasveti
- Poškodbe prekomerne uporabe se pojavijo, ko znova ponavljate isto vajo. Da bi preprečili prihodnje poškodbe, spremenite svojo vadbo ali dnevno rutino. Zamenjajte kolesarsko, hojo ali eliptično vadbo z eno tekalno sejo ali pogoste prekinitve, če izvajate isti gib na delovnem mestu.
Opozorila
- Če se vaša čezmerna poškodba mišic ne odziva na zdravljenje na domu, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko oceni težje poškodbe. Če se ne zdravijo, lahko čezmerne mišice raztrgajo, kar lahko zahteva nujno kirurško popravilo v hudih primerih. Izogibajte se uporabi toplote po začetni poškodbi mišic, ki lahko prikrije boleče simptome in povzroči, da se krvne žile pojavijo namesto krčenja. Toploto se lahko uporabi, ko se bolečina začne zmanjševati, da pomaga raztegniti prizadeto območje mišic in preprečiti, da postane preblizu.
