Upočasnitev v tem hitro tempu družbe je lahko težka, če ne celo nemogoča. Če ne nekaj počnete, izgubljate čas.
V koraku je enigma restavrativne joge. Na prvi praksi se zdi, da ne delaš veliko, ampak leži na mat v tem, kar se počuti kot nadzorovano naptime. Vendar pa nič na tak način ne zagotavlja bistvenega zdravljenja za vaše mišice, vaš živčni sistem in vašo psiho.
Restavracija joga uravnoteži življenjski slog z visoko energijo in pomaga preprečiti prekomerno stimulacijo, kar lahko povzroči izgorevanje in zdravstvene težave.
Kaj je restavratorska praksa?
Za Restavracijsko jogo ni predpisov, temveč na splošno opisuje prakso, ki se osredotoča predvsem na sedeže in podložene drže, ki jih podpirajo rekviziti, kot so podloge (jogove blazine), odeje in bloki. Namen je, da se kot praktikant počutite popolnoma udobno in ne moti fizične občutke. Osredotočili se boste na dihanje, blago raztezanje in popolnoma predajo do izpadov. V eno uro praksi, boste obiskali le nekaj drže - držite tiste, ki jih izvajate več minut hkrati.
Prednosti fleksibilnosti
Restavracijska joga ponuja način, da povečate svojo prožnost brez tveganja prevelikega ali čezmernega pretrganja. Običajno se predajte gravitaciji namesto ročnega doseganja in manipuliranja mišic, da se raztezate.
To prav tako v praksi spodbuja vse organe. Tudi najtrdnejši udeleženci lahko ugotovijo uspeh v restavratorski praksi. Cilj je, da ne bo videti na določen način ali dosegel določene stopnje prožnosti; Raje ste tam, da delate na svojem telesu, kakršen je.
Pozaci kot Balasana vam pomagajo, da se sprostite. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Absolutna sprostitev
Tiha, nekonkurenčna narava Restavracijske joge vam omogoča, da se sprostite globlje, kot bi si lahko v tekočih, fizičnih praksah. Pomaga ravnovesje z hitrim življenjskim slogom, ki lahko ohranja vaš živčni sistem in vzdušje spodbuja in se neradi sprostijo.
Ta vrsta sprostitve lahko spodbudi boljši spanec, preprečuje depresijo in izboljša vaše duševno zdravje, je pokazala pregled raziskave, objavljene v izdaji Severnoameriškega znanstvenega lista za leto 2012.
Koristi restavrativne joge so še posebej pomembne za ljudi v vseh stopnjah raka. Restavracijska joga je prav tako pomagala bolnikom, ki prenašajo toksičnost kemoterapije, se odzivajo na poškodbe DNA in povečujejo imuniteto v številnih revidiranih študijah.
Normaliziranje vašega živčnega sistema
Vaš osrednji živčni sistem ima dve strani: simpatični ali bojni ali sistem letenja ter parasimpatična ali mirnejša stran. Zapleten, poudarjen življenjski slog z delovnimi roki, finančnimi obremenitvami, družinskim pritiskom in povezanimi izzivi ohranja simpatični sistem na prevelikem številu. To lahko privede do prekomernega sproščanja kortizola, stresnega hormona ter duševnega in fizičnega izčrpanosti.
Restavracijska joga uravnava vaš centralni živčni sistem s spodbujanjem parasimpatičnega živčnega sistema. Globoko dihanje in pomirjujoče drže pomenijo vaš srčni utrip, hitrost dihanja, krvni tlak in čustva upočasni, tako da vaše telo v bolj zdravo stanje.
Izguba teže
Pogosto se izguba teže izenači z energijsko vadbo v kalorij. Restavracijska joga je vsekakor velik kalorični gorilnik, saj se večina porabi v skorajšnjem stanju spanja.
Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da z zmanjševanjem stresa in umiritvijo vašega telesnega sistema, restavrativni postopki pomagajo ponastaviti vaš metabolni motor za zmanjšanje hujšanja. Vprašanje o metaboličnem sindromu in povezanih motnjah iz leta 2008 je objavilo majhno študijo, ki je pokazala, da je restavratorska joga "sprejemljivo in izvedljivo" zdravljenje za ljudi z diagnozo metaboličnega sindroma, skupino simptomov, vključno z zvišanim krvnim tlakom, visoko vsebnostjo maščob in nezdrave ravni holesterola. Reševanje simptomov metabolnega sindroma vam lahko pomaga normalizirati telesno težo in se zaščititi pred boleznijo srca in sladkorno boleznijo tipa 2.
Pokazalo se je, da restavratorska joga pomaga učinkoviteje izkoristiti subkutano maščobo kot preprost program raztegovanja, poroča študija, ki jo je leta 2013 objavil American Journal of Managed Care. Po šestih mesecih redne prakse je približno 44 žensk, ki so sodelovale v jogi, v primerjavi s 44, ki sodelujejo v osnovnem raztezanju, so imeli občutno večjo izgubo telesne mase in izgubo maščobe. Raziskovalci kažejo, da je restavratorska praksa pripomogla k zmerni produkciji stresnih hormonov, ki spodbujajo pridobivanje telesne mase.
