Različne vrste in intenzivnost vadbe lahko povzročijo različne kratkoročne spremembe in prilagoditve mišic - skeletne, srčne in gladke - in živčni sistem. Visoko intenzivna aerobika lahko izboljša moč vaše srčne mišice, medtem ko intenzivno kondicioniranje zmanjša občutljivost na bolečino v mišicah. Ti kratkoročni učinki vam omogočajo večjo odpornost na poškodbe in utrujenost ter dolgoročno izboljšate svojo vzdržljivost in moč.
Povečan volumen srčnega utripa in obremenitev
Branje EKG. Vaši kardiovaskularni in dihalni sistemi zagotavljajo hranila in odstranjujejo odpadke iz mišic, ki delujejo kot peč za uravnavanje porabe energije vašega telesa. Vaše mišice želijo več kisika in glukoze za gorivo, ko se poveča intenzivnost vadbe. Zato vaši možgani spodbujajo vaše nadledvične žleze, da v vašo kri sprosti več adrenalina in noradrenalina, kar poveča vaš srčni utrip in silo njenih kontrakcij, glede na Sports Fitness Advisor. Prostornina kapi je količina krvi, ki se črpa iz levega prekata srca. Ker se intenzivnost vadbe povečuje, se stena levega prekata poveča, da se napolni z več krvi. Elastični odtok povzroči močnejšo krčenje, s tem pa v telesu prisili več krvi.
Muscle Glycogen in sinteza proteinov
3D molekularna struktura glikogena. Mišični glikogen je mesto za shranjevanje ogljikovih hidratov, podobno kot rastline shranjujejo ogljikove hidrate v obliki škroba. Med vadbo se glikogen sprosti v krvni obtok, da zagotovi energijo za vaše celice in pomaga pri metabolizmu maščob. V študiji iz leta 1996, ki je bila objavljena v "Sports Medicine", so raziskovalci ugotovili, da kratkotrajna intenzivnost vadbe povzroči večjo stopnjo resinteze glikogena - ali tvorbo novega glikogena - kot podaljšano, nižjo intenzivnost. Po treningu odpornosti ali aerobne vadbe z visoko intenzivnostjo vaše telo zahteva več beljakovin za obnovo poškodovanih mišičnih tkiv. To povpraševanje lahko traja od 24 do 48 ur, kar pomeni, da redno konzumirate obroke, da bi dopolnili beljakovine. Pregled iz leta 2001, objavljen v "Mednarodnem časopisu o športni medicini in vadbeni metabolizmu", kaže, da je treba uporabiti kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov za spodbujanje sinteze beljakovin. Naslednja študija iz leta 2006, objavljena v "Metabolizmu", je pokazala, da lahko poraba tekočega obroka, sestavljenega iz ogljikovih hidratov in beljakovin, zavre kortizol iz sproščanja v krvni obtok, zaradi česar se mišični proteini zlomijo.
Mišična mišičnost
Zapri okrog kolena mladega človeka. Močno trening seji lahko pusti vaše mišice občutek boleče in nežen, še posebej, če se niste izvajali v daljšem časovnem obdobju. Čeprav ni nobenega posameznega faktorja, ki povzroča vnetje mišic, povzročeno z vadbo, fizični terapevt Tony Ingram pravi, da je najverjetnejši vzrok za mišično bolečino ekscentrične mišične kontrakcije, kar je podaljšanje mišičnih tkiv, medtem ko so pod napetostjo. Primer bi bil podaljšanje vaših kvadricepsov, ko se boste potegnili navzdol. Študija iz leta 2013, objavljena v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije", je pokazala, da se je občutljivost na bolečino pri bolečinah zmanjšala pri osebah dan po izvedbi ekscentričnih vaj. Vaš živčni sistem poveča prag bolečine v mišicah, da se prilagodi stresu vadbe, zato se pri naslednjem vadbi morda ne počutite boleče.
Mišična utrujenost
Zapri moški, ki počiva po vadbi. Ne glede na to, ali se usposabljate za maraton ali tekmujete v dvominutnem boksarnem teku, utrujenost mišic vpliva na vse športnike. Primarni simptom utrujenosti mišic je opredeljen kot "upad maksimalne sile ali moči mišične mase", v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v "The Journal of Physiology." Ko povpraševanje po energiji presega stopnjo proizvodnje energije, vaša mišična vlakna zmanjšajo svojo pogodbeno moč, kar na koncu prisili, da prenehate izvajati. Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k stopnji utrujenosti mišic, vključujejo starost, spol, stanje pripravljenosti, prisotnost ali odsotnost bolezni ali poškodbe, telesnega položaja in intenzivnosti vadbe.
