Proteinski prašek je prehranski dodatek za ljudi, ki se trudijo pridobiti mišice skozi programe za usposabljanje moči in se lahko uporabljajo tudi pri izgubi teže. Proteini so ključni del vsakodnevne prehrane, športniki pa morda potrebujejo malo več beljakovin kot sedentarji, vendar lahko uporaba beljakovin v dodatni obliki poveča tveganje, da bi po nepotrebnem porabili preveč in povzročili telesno poškodbo.
Povečanje telesne mase
Vaše telo uporablja proteine kot energijo za svoje celice in jih uporablja tudi za izgradnjo mišic. Vendar pa je vaše telo omejeno v količini energije in mišicah, ki jo lahko shranite iz beljakovin. Če vzamete več beljakovin kot vaše telo dejansko potrebuje - kar je enostavno z beljakovinami v prahu - vaše telo ne bo uporabilo za izgradnjo mišic ali shranjevanje za kasnejšo uporabo. Ekstra beljakovine se pretvarjajo v maščobo, vaše telo pa ga shranjuje na način, da preveč kilogramov. Kapaciteta hranilnika telesa je neomejena.
Dehidracija
Če prevec dodatek beljakovin v prahu poveča tveganje za dehidracijo. Ko vaše telo presnavlja beljakovine, uporablja dodatno vodo za pravilno uporabo in odstranjevanje beljakovinskih stranskih produktov. Če uporabljate beljakovine v prahu za povečanje mišične dobe z vadbo, imate še večje tveganje za dehidracijo, ker vadba povzroča prekomerno izgubo tekočine skozi znojenje. Znaki in simptomi dehidracije so utrujenost, glavobol, omotičnost, zmanjšana izločanje urina, suha usta in pretirana žeja.
Težave z ledvicami
Ko vaše telo presnavlja beljakovine, so vaše ledvice odgovorne za izločanje beljakovinskih odpadnih izdelkov, sečnine, sečne kisline in amoniaka. Če vaše telo proizvaja veliko sečnine, lahko ledvice preidejo s filtrirno nalogo in začnejo neuspešno, v skladu z ameriškim združenjem bolnikov z ledvicami. Posebno veliko tveganje za zmanjšano delovanje ledvic imate, če imate težave z ledvicami, ker lahko ledvice že imajo težave z odstranjevanjem beljakovinskih odpadnih izdelkov.
Osteoporoza
Vaše telo proizvaja kisline, ko porabite velike količine beljakovin. Da bi preprečili višjo količino kisline v telesu, vaša kost sprosti kalcij, kalcij in kislino pa se izločata skupaj z urinom. Kronična izguba kalcija v urinu lahko oslabi vaše kosti in lahko poveča tveganje za osteoporozo, kot ste starali. Če ste ženska, imate še večje tveganje za osteoporozo.
Premisleki
Če ste še vedno zainteresirani za dodatek beljakovin v prahu ali po dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, se posvetujte s svojim zdravnikom vnaprej, da zagotovite, da nimate osnovnega zdravstvenega problema, ki bi ga lahko dodatno poslabšali. Ko boste prejeli palce, poiščite beljakovinski dodatek, ki vsebuje vseh devet potrebnih esencialnih aminokislin v telesu. Večina praškov ima okoli 20 do 24 gramov beljakovin na kroglico, povprečna odrasla pa potrebuje samo približno 46 do 56 gramov beljakovin na dan. Po podatkih Centra za nadzor bolezni in preprečevanja je v enem kosu 3 mesa mesa približno 21 gramov beljakovin.
