Teža trebuha se lahko po nosečnosti še posebej težko izgubi. V preteklih devetih mesecih se je vaše telo pripravilo na dojenčka tako, da je raztegnilo mišice svojega trebuha, spremenilo obliko vaših bokov in razširilo medenico. Medtem ko verjetno niste zadovoljni z videzom in močjo želodca po dobavi, lahko po nosečnosti z malo skrbnostjo izgubite trebušno težo.
Korak 1
Razmislite o svoji prehrani. Če dojite, že z oskrbo že požgate dodatne kalorije; se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zmanjšate kalorije, tako da ne ogrožate ponudbe mleka. Če ne dojite, zmanjšajte dnevne kalorije za 500, da izgubite približno funt na teden, pravi MedlinePlus. Čeprav zmanjšanje količine s kaloričnim primanjkljajem ni mogoče, bo vaše telo najpogosteje ciljalo na področja vašega telesa z največjo porabo energije. Če imate v trebuhu večje teže, boste v nekaj tednih verjetno začeli spreminjati.
2. korak
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali ste pripravljeni na ponovno vadbo. Večina žensk v dobri formi, ki redno izvajajo nosečnost ali imajo nezapletene vaginalne porod, lahko začnejo izvajati svetlobne vaje v dneh po dobavi. Ženske, ki niso redni izvajalci, ki so imeli zaplete ali so bili podvrženi C-odseku, bodo morda morali počakati še nekaj časa, preden je varno doseči telovadnico.
3. korak
Pojdite nazaj do poti, ceste ali tekalne steze. Če vam bo vaš zdravnik dal napredek, je priporočljivo, da se pri mnogih novih materah svetlobno kardio priporoča, da se vrnete v zdrav in aktiven življenjski slog, ne da bi pri tem prišlo do prevelikega stresa na telo. Kardiovaskularna vadba vam bo pomagala pri izgorevanju kalorij, s čimer povečate svoj kalorični primanjkljaj za maksimalno opekline trebuha. Poročajte svojemu zdravniku o kakršnih koli krvavitev, ki jih povzroča vadba, in si pred začetkom nosečnosti omogočite, da se vrnete na intenzivnost vaših treningov.
4. korak
Udari uteži z zdravniškim dovoljenjem. Če ste dobili OK, izboljšajte videz trebuha, tako da se osredotočite na nižje jedrne treninge, kot so zvišanje noge, zvišanje kolenskega kolka in dviganje ravne klopi. Kot dodatek, trening moči ne more samo pomagati izboljšati moč in zmanjšati velikost želodca, ampak tudi pripomogel k izboljšanju videza želodca, ki bi pripomogel k zategovanju kože.
5. korak
Vključite otroka v svoje vadbe. Če ste se vrnili na redno kardio trening, vas bo z uporabo otroškega jogger prisilil, da bolje vključite mišice svojega jedra, da bi potisnili žogico pred telesom. Mnogi klubi za zdravje ponujajo tudi razrede za pripravo mame in otroka, ki vam omogočajo, da spali kalorije, medtem ko otroku pokažete pomembnost telesne pripravljenosti.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oprema za vadbo moči
- Baby jogger
Nasveti
- Poslušajte svoje telo. Ko je krog okoli bloka preprost, dodajte drugo. Kadar so trije nizi 10 telesnih vaj telesne vadbe preveč, jih zmanjšajte na samo en ali dva sklopa.
Opozorila
- Če imate kakršnekoli bolečine, krvavitve ali kakršne koli nenormalne občutke, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete z vašo rutino.
