Znano je, da redna fizična aktivnost vodi do daljšega življenja in manjšega tveganja za številne bolezni, vendar če se vam zdi, da je dolgčas s tipičnimi treningi v telovadnici ali tekmovanjem po bloku, morda želeli poskusiti drugačen pristop k telesni pripravljenosti. Plezanje je vse bolj priljubljen šport, ki zagotavlja vadbo v celotnem telesu brez monotonije pešačenja na tekalni stezi.
Smernice za telesno dejavnost
Aerobna vadba je pomemben prispevek k izboljšanju kardiovaskularnega zdravja in skoraj vsak odrasli morajo vsak teden prizadevati vsaj 150 minut zmerne intenzitete ali 75 minut živahne aerobne vadbe, pravi ameriški oddelek za zdravje in človekove storitve. Redna aerobna vadba prižge kalorije, kar vam pomaga ohranjati telesno težo v zdravem območju. Prav tako zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Plezanje za zdravje srca in ožilja
Rock plezanje poveča vaše srce in stopnjo dihanja, zaradi česar je dobra izbira za kardio vadbo. Študija iz leta 1997, objavljena v "Britanskem časopisu za športno medicino", je pokazala, da so se odhodki srčne frekvence in porabe energije 14 izkušenih plezalcev med plezanjem na notranji zid podobni teči z zmerno hitrostjo od osem do 11 minut na miljo. Študija iz leta 2007, objavljena v "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" z Univerze v Wisconsinu, je ugotovila, da je plezanje doseglo smernice Ameriškega koledža športne medicine za porabo srca in energije. Ta študija je vključevala sodelujoče kolege z omejeno izkušnjo plezanja. Raven intenzivnosti pri plezanju je odvisna od vrste in težavnosti povišane površine in hitrosti vzpenjanja. Tako plezanje v zaprtih prostorih in na prostem omogoča večino udeležencev aerobno vadbo s celotnim telesom, še posebej, če so počitki omejeni med plezanjem.
Druge prednosti brušenja
155-funtov posameznik prižge povprečno 298 kalorij za vsakih 30 minut rappelling, medtem ko plezanje, ki ga postavite na par, ki teče 5 mph ali igrajo hokej, v skladu s Harvard Medical School. Cilj za vsaj 10.000 korakov na dan je vreden fitnes cilj, da večina odraslih izboljša zdravje srca in ožilja ter izgubi ali ohranja telesno težo. Univerza Purdue ocenjuje, da je plezanje enako 244 korakom na minuto, kar je nekoliko nad 222 koraki na minuto, ki se ocenjujejo z 10-minutno miljo. Poleg kalorične moči plezanja, plezanje omogoča učinkovito trening treninga. Plezanje ustvarja večino večjih mišic v telesu, kar pomaga izboljšati moč in vzdržljivost.
Previdno plezanje
Če ste novi v plezanju, je pomembno, da izkušeni inštruktor vzame lekcije ali se udeležuje plezalnega tečaja, da se naučijo ustreznih varnostnih ukrepov in osnovnih metod plezanja. Preden začnete novo vajo in poslušajte svoje telo, se posvetujte s svojim zdravnikom o kakršnihkoli zdravstvenih težavah. Večina začetnikov potrebuje dan ali dva prekinitev med plezalnimi sejami, da se jim omogoči okrevanje. Preskočite plezanje, če ste noseči. Tudi izkušeni plezalci lahko zdrsnejo, zato si izberite kardio vadbo z minimalno možnostjo poškodb, če pričakujete.
