Krepitev vaših trebušnih mišic je pomemben del vzdrževanja stabilnosti hrbtenice in izboljšanja vaše drže. Vendar pa ni vedno mogoče delati na tleh.
Ne glede na to, ali je zaradi motenj mobilnosti ali preprosto zaradi narave vašega vadbenega okolja na delovnem mestu ali doma, obstajajo številne učinkovite in zahtevne ab-krepilne vaje, ki jih lahko opravljate med stanjem. Tukaj je pet najboljših.
Začnite stati, nato pa počakajte. 1. Nizko Squat Chop
KAKO DO NAS: začnite stati z medicinsko kroglico, ki jo imate na pasu. Spustite se, ko premaknete žogo proti eni od nog. Ko čučate, morajo kolena ostati neposredno nad nogami in se ne smejo navijati navznoter. Poleg tega se vaša kolena ne smejo premikati naprej po koncu prstov.
Poravnajte nazaj do stojnega položaja, ko dvignete medicinsko kroglo po diagonali, dokler se ne dvigne nad nasprotno ramo. Po polnem nizu 10 ponovitev ponovite na drugi strani. Izpolnite dva do tri sklopa v vsaki smeri.
Ciljajte svoje poševnice z uporabo metuljčkov. 2. Stoječi stranski zavoji
KAKO DO NAS: Stojte visok z rokami, ki visijo na tvoji strani, in težo v vsaki roki. Počasi se nagnite na stran in potisnite težo navzdol po nogi, dokler ne doseže kolena.
Ne zavrtite ali zavijte prtljažnika. Vaša ramena bi morala ostati naprej, ko opravljate to vajo. Držite ta položaj eno do dve sekundi in se počasi vrnite v stoj. Po dveh do treh nizih 10 ponovitev ponovite na nasprotni strani.
Vzemite kolesa v navpični smeri. 3. Stoječa kolesa
KAKO DO NAS: Stojte z rokami, ki se prepletajo za glavo in vaše komolce na stran. Dvignite eno koleno navzgor, ko istočasno premaknete nasprotni komolec proti sebi. Poskusite se dotikati skupaj, če lahko. To bo povzročilo, da bi se vaš prtljaj upognil in vrtil.
Držite položaj eno do dve sekundi in nato počasi vrnite v začetni položaj. Po izvedbi 10 ponovitev ponovite z nasprotno nogo in komolcem. Vsakič, ko opravite to vajo, naredite dva do tri skupine.
Naj bo vaše jedro tesno. 4. Stoječa Torso Twist
KAKO DELUJTE: Držite kettlebell, dumbbell ali utežno ploščo z obema rokama na ravni ramena naravnost pred vami. Počasi rotiraj trup in ramena na desno stran. Vaše noge naj ostanejo posajene in vaše komolce morajo ostati naravnost.
Vizualizirajte pladenj hrane na rokah in poskusite obdržati hrano, da padete s pladnja. Ko zavrtite 90 stopinj, držite ta položaj eno do dve sekundi in nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite v nasprotni smeri. Izpolnite dva do tri skupine po 10 ponovitev na vsaki strani.
Uporabite samo vaše abs in ne zagon. 5. Toe Touch Kick
KAKO DO NAS: Stojte visoko z vklopljenimi trebušnimi mišicami in raztegnjena roka pred vami. Počasi dvignite eno nogo naprej, ko se dotaknete prsta z roko nasprotne roke. Koleno mora ves čas ostati naravnost.
Če je mogoče, se dotaknite roke in noge skupaj in držite eno do dve sekundi. Nato počasi vrnite roko in nogo v začetne položaje. Izpolnite dve ali tri skupine 10 ponovitev, nato pa ponovite z nasprotno roko in nogo.
Kaj misliš?
Katere so nekatere izmed vaših najljubših ab vaj? Ali kdo od njih stoji ab vaje? Si naredil karkoli od tega na tem seznamu? Mislite, da boste poskusili kogarkoli? Delite svoje predloge in zgodbe v spodnjem komentarju!
