Herniated disk je stanje, v katerem disk med vretenci v hrbtenici razbije in stisne hrbtenico. Pogosto se imenuje tudi zdrobljen ali zlomljen disk. To lahko povzroči bolečino, otrplost in mravljinčenje v hrbtu ali nogah, odvisno od lokacije herniacije. Herniirane diske se najprej zdravijo s počitkom, mišicnimi relaxersi, nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in fizikalno terapijo. Na srečo je večina posameznikov sposobna opomniti le s temi konzervativnimi ukrepi.
Prednosti vaje
Raztezne in krepilne vaje so sestavni del okrevanja iz herniated disk. Raztezne vaje pomagajo lajšati bolečine in preprečujejo, da bi mišice v hrbtu postale trdne. Vaje za krepitev se izvajajo za razvoj mišic v hrbtu, ki hkrati stabilizira hrbtenico, potisne disk nazaj na svoje mesto in preprečuje, da bi disk v prihodnosti uspeval.
Raztegljive vaje
Preden začnete z vadbo, ogrevajte nekaj minut, da sprostite mišice. Nežne aerobne vaje z nizkim vplivom, kot so hojo ali plavanje, so najboljše za zmanjšanje bolečine in zmanjšanje tveganja ponovnega poškodb. Ko ste pravilno ogreti, lahko napredujete do raztezanja hrbta. Nekateri od teh odsekov lahko vključujejo hrbtni podaljšek, nagnjen hrbet, "superman", kleče nazaj upogibanje, nagnjeno koleno do prsnega koša, nagnjenost in stegno piriformis.
Krepitev vaje
Krepitev vaje je treba opraviti po zaključku vaših odsekov. Ti lahko vključujejo nagnjenost kolenskega kolena, dvig ravnega noge, stoječa stranski ovinek, krog roke, stoječa rotacija ledvic in trebušna krča.
Časovni okvir
Več kot 95 odstotkov bolnikov ozdravi v šestih tednih po podatkih klinike Mayfield in Instituta za hrbtenico. Če se po šestih tednih konzervativnega zdravljenja še vedno pojavi otrplost, mravljinčenje ali bolečina, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali imeti operacijo za popravilo diska.
Premisleki
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s katerokoli vadbo. Medtem ko se te vaje izvajajo doma, jih najbolje izvajamo pod vodstvom fizioterapevta. Fizioterapevt bo sposoben oblikovati specifično rutino vadbe za vaše stanje, kot tudi masažo, ultrazvočno, vlečno in električno mišično stimulacijo, da se še naprej olajša okrevanje.
Opozorilo
Takoj se posvetujte z zdravnikom, če imate inkontinenco črevesja ali mehurja; zadrževanje črevesja ali mehurja; odrevenelost ali mravljinčenje zadnjice, znotraj stegen ali med nogami; šibkost nog; ali težave pri hoji. To so znaki resnega stanja, imenovanega sindrom cauda equina, ki je nujni medicinski ukrep, ki zahteva takojšnjo operacijo. Equus Cauda lahko povzroči herniirani disk distalne hrbtenice, ki stisne živčni korenine konice konja.
Preprečevanje
Več preprostih ukrepov lahko pomaga preprečiti herniran disk. Ena je, da izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo. Večja teža, ki jo nosite okoli trebuha, večji je pritisk na hrbet in diske, večja pa je tudi nevarnost za razvoj hernijskega diska. Drug ključni ukrep je prenehanje kajenja, saj je to dejavnik tveganja za degenerativno boleznijo diska. Prav tako se naučite pravilne drže in tehnike dviganja. Dvignite od hrbta namesto noge, lahko na diske in hrbtne mišice neupravičeno obremenjujete. Prav tako lahko napačna drža oslabi plošče. Nazadnje, naredite trebušne in hrbtne vaje za krepitev, da boste stabilizirali hrbtenico.
