Kajenje lahko poškoduje pljuča in vpliva na sposobnost pljuč, zaradi česar je težko dihati. Pljuča vsebujejo drobne zračne vrečke, imenovane alveoli, kjer se kisik prenese iz vdihanega zraka v kri, v skladu s kliniko Cleveland. Ko so te zračne blazinice poškodovane s kajenjem, morajo pljuča in srce trdo delati, da bi vzeli kisik, kar lahko vodi do kratkega dihanja, pravi Norman Edelman, MD, glavni zdravstveni delavec ameriškega združenja za pljuča. Ampak obstajajo načini, kako pomagati zdraviti pljuča in povečati zmogljivost pljuč po kajenju.
Koraki
Korak 1
Kardiovaskularno vadbo. Tek, hitrost hoje, vožnja s kolesom ali delo na fitnes opremi, kot je stopnišče za plezanje ali vesla, večkrat na teden. "Aerobna vadba je najboljša stvar, ki jo lahko storite za zdravljenje pljuč pri odpuščanju," pravi Edelman. Premikanje velikih mišic telesa povečuje povpraševanje po kisiku in širi sposobnost pljuč, da vzame več zraka. To bo pripomoglo k vzdržljivosti dihalnega sistema in lahko sčasoma poveča zmogljivost pljuč, kot pravi Edelman.
2. korak
Dodajte kopanje v svojo vadbo. Plavanje uporablja več mišic in zahteva večjo pljučno sposobnost kot katero koli drugo vrsto kardiovaskularne vadbe, pravi Alice Burron, vaja fiziolog v Cheyenne, Wyoming in predstavnik ameriškega sveta o vadbi. "Pljučna zmogljivost plavalcev v najvišjih pogojih je lahko trikrat večja od povprečne osebe," ugotavlja Burron. Vsaj enkrat na teden poskusite plavati krogov, da vam pljuča dobijo dobro vadbo, priporoča Burron.
3. korak
Pojej jabolka. V britanski študiji o 2.500 moških, objavljenih v reviji Thorax, je bila redna poraba jabolk povezana s povečano zmogljivostjo pljuč. Moški, ki so pojedli pet ali več jabolk na teden, so imeli največjo zmogljivost pljuč. Edelmen pravi, da druge študije kažejo, da jedo jabolka lahko zmanjša tveganje za pljučni rak in izboljša vašo odpornost na dihalne okužbe.
4. korak
Poskusi jogo. Ciljno dihanje, ki je potrebno za prakso joge, lahko pomaga povečati zmogljivost pljuč. Joga izvaja membranske mišice, ki med dihanjem širijo pljuča in omogočajo vdihavanje večjega zraka v pljuča. "Več zraka v pljučih lahko sčasoma raztegne pljuča in poveča zmogljivost pljuč", pravi Burron. Če joga ni vaša skodelica čaja, Burron dodaja, da lahko enostavno dihanje vadbe izboljša tudi zdravje vašega dihalnega sistema in lahko poveča zmogljivost pljuč.
5. korak
Vzemi glasbeni instrument za veter. Predvajanje vetrnega ali medeninastega instrumenta je dober način za uživanje pljuč, kar lahko izboljša pljučno kapaciteto, pravi Edelman. Najboljši glasbeni instrumenti za povečanje zmogljivosti pljuč? Edelman priporoča klarinet, flavto, oboo, tuba, trobento ali trombon. Pevanje je lahko tudi koristno.
6. korak
Bodi potrpežljiv. Povečanje pljučne zmogljivosti po tem, ko kajenje potrebuje čas. Edelman pravi, da se ne bo zgodilo čez noč, ne glede na to, kaj počnete. Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča je treba za zmanjšanje števila dihalnih organov začeti izboljševati počitnice po dveh tednih do treh mesecih. Toda redna telesna vadba, zdrava prehrana in nadaljnje prenehanje kajenja pomagajo izboljšati zdravje pljuč in sčasoma povečati zmogljivost pljuč.
Stvari, ki jih potrebujete
- Delavska oblačila
- Kopalke
- Joga mat
- Jabolka
- Članstvo v telovadnici (neobvezno)
- Kolesa (neobvezno)
Nasveti
- Če želite, da so pljuča zdrave, se držite stran od okolja, kjer napolnite dima. "Dihanje sekundarnega dima poškoduje zračne vrečke v pljučih, povečuje tveganje za pljučne bolezni in zmanjšuje pljučno kapaciteto, pravi Edelman. Vaja vam lahko pomaga, da se upreti potrebi po ponovnem kajenju, poleg tega pa povečate zmogljivost pljuč. Nekatere raziskave kažejo, da redna aerobna vadba zmanjša želje po nikotinu, pravi Edelman. Vaja bo pripomogla tudi k temu,
Opozorila
- Pred začetkom napornega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste že dolgoročni kadilec. Slaba pljučna funkcija zaradi kajenja prenaša večje breme telesne vadbe v srce, po Klinični kliniki Cleveland. To bi lahko povzročilo srčno popuščanje. Če imate hripavost, pogosto kašelj ali težko dihanje, je pomembno, da se vaš zdravnik pregleda s pljučnim rakom in emfizemom, opozarja Edelman. Zakasnjena diagnoza katere koli bolezni lahko negativno vpliva na uspeh zdravljenja.
