Nogomet zahteva hitre noge in agilnost. Med igricami ne samo, da morate potegniti navzgor in navzdol ekspanzivno polje, da bi pokril čim več tal, temveč se močno zanašate na kratka, eksplozivna gibanja in pospešek, da premagate zagovornike. Hitre noge vam bodo pomagale tudi pri dribling žogo, mimo in ustreliti. Izvajanje nekaj preprostih ur lahko izboljša hitrost noge in izboljša vašo celotno igro.
Ball Slalom
Postavite osem do deset nogometnih kroglic v ravni črti s približno 2 metri med kroglami. Stojte z desno nogo na vrhu prve krogle in levo nogo navzven. Skoči in preklopite noge, postavite levo nogo na žogo in desno nogo na zunaj. Tek na naslednjo žogo in ponovite, začenši z desno nogo na žogo. Po zadnjem krogu sprint 10 jardov. Poskusite čim hitreje dokončati črto, da boste lahko hitro ustvarili nogo.
Lopatica
Športna vaja za nogometno žogo izboljša hitrost noge in krepi vzdržljivost. Vrnite osem nogometnih kroglic 10 metrov stran od začetne črte. Na žvižganju, sprint čez in zbrati žogo, dribbling nazaj čez začetno črto. Ustavite žogico takoj, ko prečka črto in se nato vrnite, da dobite naslednjo. Vrnitev vseh osem kroglic zaključi vrtanje. Za maksimalno korist se pogoltnite skozi ves vrtalnik.
T-vrtanje
Za to vrtanje položite štiri stožce v T-obliki, trije zgornji robovi v ravni liniji s 5 metrov med stožci in začetnim stožcem 10 metrov naravnost pod srednjim stožcem. Začetek na osnovnem stožčku sprint 10 metrov do sredinskega stožca in nato nakopičite stransko v skrajni levi stožec. Shuffle vse do daleč desno konico. Po preusmerjanju nazaj na srednji stožec, zavrtite in potisnite nazaj na začetno točko.
Kvadratni vrtalnik
Stožce postavite v kvadratni vzorec z 10 metri med stožci. Na piščalko se potegnite iz stožca 1 do konusa 2. Obrnite in naredite ostro rezanje, da se lahko nato potisnete diagonalno v stožec 3. Sprint na stožec 4. Obrat, odrežite in spinte diagonalno nazaj v stožec 1. Dokončajte kvadratek tako hitro kot mogoče, dokler ga ne morete zagnati trikrat ali večkrat zapored.
Sledite vodji
Za to veščino potrebuješ soigralca. Odkrijte veliko območje na terenu in svojega soigralca vodite kjerkoli hoče. Vaša naloga je, da v vsakem trenutku ostanejo znotraj njega 2 metra. Vaš soigralec mora spremeniti smer, kolikor je le mogoče, in spreminjati njegovo hitrost, pospešiti in upočasniti, da bi se izgubil. Po približno petih minutah lahko spremenite vloge, pri čemer vam mora vaš soigralec slediti.
